ТОП-11 продуктов, которые нужно регулярно есть всем мужчинам

При регулярном употреблении эти продукты помогают справляться с наиболее распространёнными проблемами, характерными для сильной половины человечества.

Об этом пишет Verywellhealth.

Шпинат

По словам доктора медицинских наук Мэгги Мун, большинство мужчин — примерно девять из десяти — употребляют меньше рекомендованных пяти порций овощей в день, особенно листовой зелени. Между тем шпинат способствует улучшению когнитивных функций и поддержанию нормального кровообращения, что крайне важно для здоровья сердца при физических нагрузках. Эксперты советуют добавлять шпинат в протеиновые коктейли, пасту и другие блюда.

Миндаль
«Магний отвечает за нормальную работу мышц и нервной системы. Он помогает клеткам вырабатывать энергию, а также полезен для сердца и сосудов», — рассказывает диетолог Кэри Ханс.

Йогурт

Рекомендуется выбирать натуральный йогурт без сахара, добавляя к нему фрукты и орехи. Специалисты отмечают, что мужчины часто пренебрегают заботой о здоровье костей, считая это женской проблемой, хотя и сами подвержены риску остеопороза. Поэтому йогурт особенно полезен для них.

Помидоры

В этих овощах содержится антиоксидант ликопин, который защищает от рака простаты. Медики советуют употреблять помидоры свежими, а также в виде соусов, запеканок и добавлять к твёрдым сортам макарон.

Картофель

Этот овощ часто недооценивают в диетологии, однако картофель содержит больше калия, чем банан, богат витамином С и пищевыми волокнами, полезными для пищеварения. Кроме того, в нём есть углеводы, которые помогают восстановить силы.

Сардины

Эта рыба очень полезна для мужского здоровья — в ней много белка и омега-3 жирных кислот, которые снижают риск хронических заболеваний. Сардины помогают стабилизировать артериальное давление и способствуют очищению сосудов от бляшек.

Черника

Всего 80 калорий на чашку черники делают её отличным выбором для поддержания здорового веса, что важно для мужчин, так как лишний вес повышает риск серьёзных заболеваний, включая рак. Избыточный вес связан с повышенной вероятностью развития рака простаты на поздних стадиях, поэтому контроль массы тела — важная профилактическая мера.

Авокадо

Этот фрукт богат ненасыщенными жирами, полезными для сердца. Также в авокадо много калия, который помогает сбалансировать влияние натрия на давление, и клетчатки, необходимой для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Цельнозерновые продукты

Они должны быть неотъемлемой частью ежедневного рациона. Цельнозерновые снижают риск колоректального рака — мужчины страдают от него чаще женщин. Исследования Американского института онкологии и Всемирного фонда раковых исследований показывают, что употребление трёх порций цельнозерновых в день (около 90 граммов) уменьшает вероятность заболевания на 17%.

Красное вино

Врачи советуют ограничиваться одним бокалом в день. Участники исследования MIND, которые регулярно включали в рацион полифенолсодержащее красное вино, сохраняли умственные способности, соответствующие уровню на 7,5 лет моложе. Такой эффект наблюдался у пожилых мужчин, снижая риск болезни Альцгеймера, однако у женщин этот эффект не выявлен.

Арбуз

Богат ликопином, что делает его полезным суперфруктом. В летний сезон арбуз рекомендуется включать в ежедневное меню — его можно есть свежим, а также готовить из него лед или смузи.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.