ТОП-11 продуктов, которые помогут сжечь жир и нарастить мышцы, назвали ученые

Рост мышц невозможен без регулярных силовых тренировок, полноценного восстановления и достаточного количества калорий. Но ключевым элементом успешного набора массы остается белок — строительный материал для мышечных волокон.

Об этом пишет EatThis.

Сертифицированный диетолог Тара Коллингвуд выделила 11 богатых белком продуктов, которые помогут ускорить жиросжигание и стимулировать рост мышц уже за месяц.

Куриная грудка
Одно из лучших источников постного белка. Это универсальный продукт, который легко приготовить и добавить к любому блюду. Диетолог советует заранее обжарить несколько грудок на гриле и хранить их в холодильнике — отличный вариант для быстрого, питательного обеда.

Яйца
Богаты полноценным белком и аминокислотой лейцином, которая запускает синтез мышечного белка. Всего два яйца на завтрак могут обеспечить организм ценными питательными веществами.

Греческий йогурт
По содержанию белка он превосходит обычный йогурт и одновременно снабжает организм кальцием, укрепляющим кости. Эксперт рекомендует выбирать несладкие варианты с низким содержанием жира, чтобы избежать лишних калорий.

Лосось
Этот вид рыбы не только богат белком, но и содержит омега-3 жирные кислоты, способствующие восстановлению после тренировок и поддерживающие здоровье сердца. Регулярное употребление лосося помогает улучшить обмен веществ и повысить выносливость.

Постная говядина
Отличный вариант для тех, кто предпочитает мясо. В ней много белка, железа и креатина — соединений, которые помогают наращивать силу и энергию во время тренировок.

Тунец
Простая в приготовлении и диетическая рыба, идеально подходящая для тех, кто хочет нарастить сухую мышечную массу. Тунец богат белком и при этом практически не содержит жиров.

Творог
Источник медленно усваиваемого казеина, который обеспечивает мышцы питательными веществами в течение нескольких часов. Употребление творога на ужин помогает поддерживать процесс восстановления ночью.

Тофу
Полноценный растительный белок, подходящий для вегетарианцев и веганов. Он содержит все незаменимые аминокислоты, поддерживающие рост мышц и восстановление тканей.

Чечевица
Отличный растительный источник белка и клетчатки. Ее можно добавлять в супы, салаты или использовать в качестве основы для овощных котлет. Чечевица помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает стабильный уровень энергии.

Киноа
Этот злак отличается высоким содержанием белка и содержит весь набор аминокислот, необходимых организму. Он легко усваивается и идеально подходит в качестве гарнира к овощам или мясу.

Протеиновый порошок
Незаменим для тех, кто активно тренируется. Добавление сывороточного или растительного протеина в смузи помогает восполнить суточную потребность в белке и ускорить восстановление после занятий.

Таким образом, сочетание разнообразных источников белка — как животного, так и растительного происхождения — помогает быстрее добиться прогресса, улучшить физическую форму и укрепить организм.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.