ТОП-11 сладких перекусов, которые не вредят здоровью

Об этом сообщает сайт Real simple.

Диетолог Дженнифер Паллиан выделяет несколько причин, по которым организм жаждет сладостей:

1. Недостаток энергии. Если долго не принимать пищу или питаться несбалансированно, организму может понадобиться быстрый источник энергии — сахар.

2. Стресс. При повышенном уровне кортизола, гормона стресса, может возникать желание съесть что-то сладкое и углеводное.

3. Привычка. Если вы привыкли употреблять сладкое после обеда или в других ситуациях, мозг воспринимает это как рутину.

4. Эмоциональное питание. В сложные моменты сладкое ассоциируется с комфортом и может поднимать настроение благодаря выбросу дофамина.

5. Гормональные изменения. Во время менструации, беременности или менопаузы тяга к сладкому может усиливаться.

6. Недостаток сна. При нехватке сна нарушается баланс гормонов голода, что провоцирует желание сладкого.

Полезные альтернативы сладостям

Чтобы уменьшить тягу к сахару, диетолог Майкл Ривис советует выбирать сложные углеводы вместо простых. Они обеспечивают медленный высвобождение энергии и способствуют более длительному чувству сытости.

Банановое мороженое

Взбейте замороженные бананы с небольшим количеством молока и каплей ванильного экстракта. Получится нежное мороженое без лишнего сахара и жиров.

Замороженная черника

Если хочется чего-то сладкого, выберите замороженные ягоды. Черника богата антиоксидантами и имеет низкую калорийность. Можно дополнить её орехами для большей питательности.

Фруктовый салат

Нарежьте свежие фрукты, например, клубнику, киви и апельсины. Добавьте легкую заправку из апельсинового сока, цедры лимона и меда. Это поможет сохранить сладость и насытит клетчаткой.

Финики с миндальным маслом

Финики естественно сладкие и содержат много клетчатки. Добавьте к ним миндальное масло для баланса белков и жиров. Для дополнительной пользы можно посыпать семенами чиа.

Банановые сэндвичи в шоколаде

Намажьте арахисовое масло между ломтиками банана, заморозьте, затем окуните в растопленный темный шоколад. После повторной заморозки получится вкусный и полезный десерт.

Греческий йогурт с манго

Комбинируйте греческий йогурт с кусочками манго, ягодами и семенами льна. Это обеспечит сладость и даст порцию белка и клетчатки.

Овсяное печенье

Приготовьте печенье с овсянкой, орехами и сухофруктами. Это лакомство медленно усваивается, давая продолжительное чувство сытости.

Яблоки с ореховым маслом

Ломтики яблока с арахисовым или миндальным маслом утолят голод и подарят сладкий вкус без лишнего сахара. Посыпьте корицей для аромата.

Правильный выбор сладких перекусов помогает не только наслаждаться вкусом, но и поддерживать здоровье без вреда для фигуры.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.