ТОП-16 продуктов, которые обязательны в рационе каждой женщины

Какие 16 продуктов должна есть каждая женщина, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

1. Нежирный йогурт
Этот кисломолочный продукт богат кальцием — минералом, необходимым для поддержания костей, особенно после 50 лет. Лучше выбирать варианты с добавлением витамина D, чтобы кальций усваивался эффективнее.

2. Спаржа
Содержит витамин К, который способствует укреплению костей, а также фолаты — вещества, жизненно важные при беременности для предотвращения пороков развития у плода.

3. Фасоль
Источает большое количество белка и пищевых волокон. Способствует стабильности артериального давления и уровня сахара в крови, поддерживает нормальную работу сердца — органа, особенно уязвимого у женщин.

4. Грейпфрут
В его составе — флавоноиды, положительно влияющие на здоровье сосудов и снижающие риск инсульта. Однако важно помнить: этот фрукт может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами.

5. Ягоды и вишня
Богаты антиоксидантами и флавоноидами, которые замедляют старение клеток, укрепляют память и сохраняют ясность ума. А витамин С способствует выработке коллагена, улучшая состояние кожи.

6. Папайя
Её яркая окраска сигнализирует о содержании ликопена и бета-каротина — мощных антиоксидантов, связанных со снижением риска рака молочной железы и шейки матки. Эти вещества также помогают нормализовать холестерин и давление.

7. Сардины
Отличный источник омега-3 жирных кислот, витамина D и кальция. Эти полезные жиры особенно ценны в период грудного вскармливания, способствуя развитию мозга ребёнка. Кроме того, сардины почти не содержат ртуть.

8. Льняное семя
Молотые семена льна — кладезь клетчатки и лигнанов, обладающих свойствами, подобными эстрогену. Эти вещества могут снижать риск некоторых онкологических заболеваний, в частности, рака груди. Однако важно обсудить их приём с врачом.

9. Грецкий орех
Содержит полезные жирные кислоты, которые помогают в профилактике рака и поддерживают общее состояние здоровья при сбалансированном питании.

10. Авокадо
Источник мононенасыщенных жиров, способствующих снижению объёмов в области живота, улучшению состояния кожи и зрения, а также нормализации холестерина.

11. Батат (сладкий картофель)
Обогащён витаминами группы В, клетчаткой, медью, калием, железом и особенно бета-каротином, преобразующимся в витамин А. Этот витамин играет важную роль в развитии органов дыхания у ребёнка во время беременности и лактации.

12. Шпинат
В нём содержится много фолатов, которые поддерживают здоровье сердца, мозга и снижают риск колоректального рака. Также он богат лютеином, полезным для зрения и состояния кожи.

13. Печень говядины
Один из самых насыщенных источников фолиевой кислоты и фолатов — превосходит по содержанию многие растительные продукты.

14. Постная говядина
Женскому организму требуется больше железа, чем мужскому. Красное мясо обеспечивает его, а также снабжает цинком и витаминами группы В. Однако потреблять его стоит умеренно — из-за возможной связи с женскими гинекологическими заболеваниями.

15. Эдамаме (зелёные соевые бобы)
Содержат растительные эстрогены (изофлавоны), клетчатку и полезные жиры. Изофлавоны могут уменьшать интенсивность приливов при менопаузе.

16. Кале (листовая капуста)
В ней много витамина К, который, работая вместе с кальцием и витамином D, поддерживает крепкие кости. Также она насыщена витаминами А и С, необходимыми для иммунитета и кожи.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.