Эксперты назвали дешевые продукты, которые считаются наиболее полезными и содержат огромный спектр витаминов и микроэлементов.
pixabay
Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Существуют простые и недорогие продукты, которые приносят огромную пользу организму. Узнайте о трех доступных, но исключительно полезных продуктах.
Проект Styler объясняет, какие именно три продукта надо включить в рацион прямо сейчас.
Семена льна
Эти мелкие коричневые зернышки — настоящий природный суперфуд. Они богаты альфа-линоленовой кислотой, растительным аналогом омега-3, который снижает воспаление, поддерживает здоровье сердца и мозга, а также помогает нормализовать уровень холестерина и давление.
Кроме того, семена льна содержат много клетчатки — как растворимой, улучшающей уровень сахара и липидов в крови, так и нерастворимой, которая регулирует пищеварение и способствует очищению организма. В их составе также присутствуют лигнаны — антиоксиданты, которые могут снижать риск гормонозависимых видов рака, включая рак груди.
Чтобы получить максимум пользы, семена лучше измельчать. Молотые можно добавлять в каши, смузи, йогурты, салаты или тесто для выпечки. Целые семена чаще используют для добавления в хлеб и домашние батончики.
Яйца
Один из самых питательных и доступных продуктов. Яйца содержат полноценный белок с девятью незаменимыми аминокислотами, необходимыми для роста и восстановления тканей. Этот белок легко усваивается, поэтому яйца идеально подходят для ежедневного питания.
Кроме того, в яйцах есть витамины D и B12, холин, селен, лютеин и зеаксантин — вещества, поддерживающие здоровье костей, печени, нервной системы и зрения. Современные исследования подтверждают, что умеренное потребление яиц безопасно и не повышает уровень «плохого» холестерина у здоровых людей.
Яйца универсальны в приготовлении: их можно варить, жарить, запекать, добавлять в салаты и супы. Это быстрый и полезный способ приготовить сытное блюдо на любое время суток.
Квашеная капуста
Ферментированная капуста — продукт с богатой историей и доказанной пользой. В процессе брожения образуются пробиотики — «дружелюбные» бактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и даже положительно влияют на настроение.
Помимо этого, квашеная капуста содержит много витамина С, витамина К2 и клетчатки. Она низкокалорийна, но при этом хорошо насыщает и помогает лучше усваивать другие питательные вещества.
Её можно есть как закуску, добавлять в винегрет, салаты или супы. Главное — не перегревать, чтобы не уничтожить полезные бактерии.
Вывод: эти три продукта — семена льна, яйца и квашеная капуста — просты, недороги и невероятно полезны. Они укрепляют здоровье, поддерживают пищеварение и при этом не требуют больших затрат.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
В Израиле ожидается нестабильная погода. Пройдут дожди. Усилится ветер. На юге возможны паводки. Температура снизится…
Дональд Трамп заявил, что США близки к завершению военной кампании против Ирана и в ближайшие…
Четверг, 2 апреля — день постепенного прояснения, когда многое, что ещё вчера казалось размытым, начинает…
Ученые выяснили, как собакам удается подстраиваться под ритм песен, которые им нравятся.
Диетологи советуют обратить внимание на альтернативы сахару для более сбалансированного и здорового питания.
Находка в районе Азмаки оказалась старше всех известных останков древних людей, ранее найденных на африканском…