Все мы знаем, что завтрак - самый важный прием пищи. Но что все таки он должен в себя включать для максимальной пользы?
Rachel Park / Unsplash
Полезные утренние привычки играют важную роль в поддержании здоровья организма и могут способствовать борьбе с лишним весом. Завтрак должен быть не только вкусным, но и сбалансированным.
Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Светланы Фус.
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой
Эксперт отмечает, что для утреннего приема пищи отлично подходят продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как каши.
Важно выбирать каши из цельного или плющеного зерна, которые требуют варки, а не просто заливаются горячей водой или молоком. Эти каши богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что помогает дольше сохранять ощущение сытости.
К каше можно добавить яйца или творог, а также овощи, фрукты, орехи и авокадо. Подберите вкусное и полезное сочетание, которое подарит вам удовольствие.
"Вечером смешайте плющенную овсянку с натуральным йогуртом, например греческим, и поставьте на ночь в холодильник. Утром достаточно будет добавить в нее фрукты и несколько орехов – завтрак готов", – говорится в публикации.
Но стоит помнить, что если добавлять в кашу много сахара или меда, то она, помимо клетчатки, даст и значительное количество пустых калорий.
Белковый завтрак
Завтрак, богатый белками, может включать различные виды яиц: яичницу, омлет, яйца всмятку или пашот. Важно включать желтки, так как они имеют желчегонный эффект, что необходимо для нормального функционирования желчевыводящей системы.
Желтки также содержат холин, который поддерживает работу печени, нервной и сердечно-сосудистой систем. К яйцам рекомендуется добавить овощи и кусочек цельнозернового хлеба или немного каши.
Еще один вариант – сделать тост из цельнозернового хлеба с ломтиками авокадо.
Авокадо – рекордсмен по содержанию полезных растительных жиров среди фруктов и овощей. Такой завтрак гораздо более питательный и полезный, чем сладкая выпечка.
Продукты, способствующие выработке пептида YY
Для завтрака подойдут творог, твердые сыры, растительные белки из бобовых, а также кусочек красной рыбы. Белковая пища стимулирует выработку пептида YY, который продлевает ощущение сытости.
Выберите свой идеальный завтрак и сделайте его полезной привычкой. Регулярные завтраки помогут избежать переедания в течение дня, а также будут полезны для поддержания здоровья и фигуры.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Стало известно, какие требования Израилю выдвинул президент Сирии.
Он требует компенсацию за "корыстное поведение" авиакомпании.
Что говорят об этом семейные терапевты?
Стало известно, какую "схему" провернули школы для харедим, чтобы получать финансирование от минпроса.
Биньямин Нетаниягу рассказал, о чем он договорился с Дональдом Трампом в контексте сделки с террористами…
Средняя зарплата в Израиле превысила 14 000 шекелей.