ТОП-3 упражнений для похудения в области живота и боков

Персональный тренер Дженни Либл подчеркивает, что сильные мышцы пресса важны для поддержания правильной осанки, снижения риска травм и предотвращения болей в спине. Тренер Никка Саадат отмечает, что увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок повышает основной обмен веществ, что способствует сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.

Вот три лучших упражнения для избавления от жира на животе, по мнению тренеров. Начните с выполнения этих упражнений минимум дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту по мере привыкания.

Поднимание ног

1. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги вертикально вверх. Вдохните и медленно опустите ноги, пока они почти не коснутся пола.
3. Выдохните и снова поднимите ноги вверх.
4. Выполните 10-12 повторений.

Планка

Тренеры рекомендуют выполнять как традиционные планки, так и боковые планки.

Традиционная планка

1. Встаньте на носки и предплечья, удерживая тело в прямой линии.
2. Напрягите пресс и удерживайте положение максимально долго.

Боковая планка

1. Лягте на бок, выпрямив ноги.
2. Опирайтесь на предплечье, поднимая тело от пола, напрягая пресс.
3. Удерживайте положение как можно дольше, затем повторите с другой стороны.

Жим от груди с эластичной лентой

1. Обмотайте эластичную ленту вокруг прочного предмета на уровне груди.
2. Возьмитесь за свободный конец ленты обеими руками, пальцы переплетены. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени.
3. Сожмите лопатки и вытяните руки перед собой, удерживая напряжение в прессе.
4. Потяните ленту обратно к груди. Выполните 10-12 повторений.

Эти упражнения помогут вам эффективно бороться с жиром на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.