Персональный тренер Дженни Либл подчеркивает, что сильные мышцы пресса важны для поддержания правильной осанки, снижения риска травм и предотвращения болей в спине. Тренер Никка Саадат отмечает, что увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок повышает основной обмен веществ, что способствует сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.
Вот три лучших упражнения для избавления от жира на животе, по мнению тренеров. Начните с выполнения этих упражнений минимум дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту по мере привыкания.
Поднимание ног
- Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, руки вдоль тела.
- Поднимите ноги вертикально вверх. Вдохните и медленно опустите ноги, пока они почти не коснутся пола.
- Выдохните и снова поднимите ноги вверх.
- Выполните 10-12 повторений.
Планка
Тренеры рекомендуют выполнять как традиционные планки, так и боковые планки.
Традиционная планка
- Встаньте на носки и предплечья, удерживая тело в прямой линии.
- Напрягите пресс и удерживайте положение максимально долго.
Боковая планка
- Лягте на бок, выпрямив ноги.
- Опирайтесь на предплечье, поднимая тело от пола, напрягая пресс.
- Удерживайте положение как можно дольше, затем повторите с другой стороны.
Жим от груди с эластичной лентой
- Обмотайте эластичную ленту вокруг прочного предмета на уровне груди.
- Возьмитесь за свободный конец ленты обеими руками, пальцы переплетены. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени.
- Сожмите лопатки и вытяните руки перед собой, удерживая напряжение в прессе.
- Потяните ленту обратно к груди. Выполните 10-12 повторений.
Эти упражнения помогут вам эффективно бороться с жиром на животе и улучшить общее состояние здоровья.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.