ТОП-5 доступных всем продуктов, которые уменьшают аппетит

Какие именно продукты питания могут влиять на аппетит, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Как питание связано с чувством сытости

Глюкагоноподобный пептид-1, или ГПП-1, играет ключевую роль в формировании ощущения насыщения после еды. Медикаменты повышают его уровень искусственно, однако стимулировать выработку этого гормона можно и без лекарств — за счет грамотно подобранного рациона.

Овес и ячмень как природные регуляторы аппетита

Овес и ячмень богаты бета-глюканом — особым видом растворимой клетчатки. Она активизирует выделение ГПП-1 и способствует более быстрому наступлению сытости. Исследования показывают, что регулярное употребление этих злаков помогает уменьшить суточную калорийность питания, сократить жировые отложения в области талии и снизить уровень «плохого» холестерина.

Бобовые и длительное насыщение

Фасоль, чечевица и нут содержат удачное сочетание растительного белка и клетчатки. Благодаря этому они перевариваются медленно, поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови и надолго подавляют чувство голода. Наблюдения показывают, что люди, у которых бобовые регулярно присутствуют в рационе, со временем набирают меньше лишнего веса.

Яйца и гормональный баланс утром

Яйца считаются одним из самых удачных вариантов завтрака для контроля аппетита. Исследования выявили, что у людей, начинающих день с яиц, в течение суток снижается общее потребление калорий. У них фиксируется более низкий уровень грелина — гормона голода, и более высокая концентрация гормонов, отвечающих за насыщение.

Греческий йогурт и авокадо

Греческий йогурт отличается высоким содержанием белка и пробиотиков, которые усиливают и продлевают чувство сытости. Авокадо, в свою очередь, сочетает полезные жиры и клетчатку, замедляет пищеварение и сглаживает колебания сахара в крови, что помогает держать аппетит под контролем.

Рыба и роль омега-3

Рыба считается одним из самых насыщающих продуктов. Белок в сочетании с омега-3 жирными кислотами способствует снижению аппетита и облегчает соблюдение рациона с пониженной калорийностью без постоянного чувства голода.

Специалисты подчеркивают, что на аппетит влияет не только питание. Недостаток сна, низкая физическая активность и употребление алкоголя могут сводить на нет усилия по контролю веса. Поэтому эффективное снижение массы тела без лекарств возможно лишь при сочетании сбалансированного рациона, движения и здорового режима дня.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.