Бессонница - распространенная проблема, которую часто вызывают определенные повседневные привычки.
depositphotos.com
Бессонница — одна из самых распространённых проблем современного ритма жизни, и нередко её провоцируют наши же ежедневные привычки. Изменив их, можно восстановить нормальный режим сна и заметно улучшить общее самочувствие.
Об этом сообщает сайт Vanitatis EL Confidencial.
Нерегулярный режим сна
Частая смена привычного графика сна и бодрствования, например поздние ночи в выходные и ранние подъёмы в будни, сбивает внутренние биологические часы. В результате организму сложнее переключаться в режим отдыха, что приводит к поверхностному сну и ночным пробуждениям.
Когда у человека нет стабильного режима, мозг теряет чёткий ориентир, в какое время нужно замедлять активность. Кроме того, нерегулярный распорядок может вызвать тревожность и ощущение усталости, что ещё больше осложняет засыпание.
Долгий или поздний дневной сон
Короткий дневной отдых длительностью 20–30 минут до 16:00 помогает восстановить силы и повысить концентрацию, не влияя на ночной сон.
Но если спать днём дольше или делать это слишком поздно, циркадные ритмы сбиваются. Вечером может возникнуть ощущение бодрости, из-за чего уснуть в привычное время становится сложнее.
Недостаток утреннего солнечного света
Солнечный свет — важнейший природный регулятор биологических часов. Ежедневное пребывание на утреннем свете не менее получаса помогает организму правильно распознавать смену дня и ночи и улучшает качество сна.
Утренние прогулки особенно полезны в первые часы после пробуждения, поскольку именно тогда мозг получает чёткий сигнал о начале активного дня. Даже в пасмурную погоду выход на улицу оказывает положительное воздействие.
Поздние тренировки
Регулярная физическая активность способствует более глубокому и крепкому сну, но интенсивные упражнения непосредственно перед сном могут иметь обратный эффект.
Поздние тренировки повышают температуру тела, усиливают кровообращение и ускоряют пульс — всё это мешает расслаблению. Оптимально завершать спортивные занятия минимум за 2–3 часа до сна.
Если же возможности тренироваться в другое время нет, лучше выбирать спокойные практики, например лёгкую йогу или растяжку.
Избыточное время перед экранами
Длительное использование смартфонов, компьютеров или просмотр телевизора в вечернее время негативно влияет на способность заснуть.
Синий свет, излучаемый экранами, тормозит выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Кроме того, уведомления, яркий контент и эмоциональные новости мешают успокоиться и сокращают общее время сна.
Чтобы сон стал качественнее, за 1–2 часа до ночного отдыха лучше отказаться от гаджетов и переключиться на спокойные занятия: почитать книгу, послушать расслабляющую музыку или заняться дыхательными практиками.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
После насыщенной недели приходит день, когда можно остановиться, вдохнуть глубже и почувствовать благодарность за прожитое.
Ежедневное употребление ягод замедляет старение мозга и улучшает память, подтвердили исследования.
Есть два силовых способа заставить путина сесть за стол переговоров.
Освобождение заложников пройдет без торжественных церемоний.
В мае 2025 года у Байдена диагностировали рак.
В минздраве заявили, что ХАМАС может серьезно навредить заложникам перед тем, как они будут освобождены.