ТОП-5 ежедневных привычек приводят к бессоннице - проверьте себя

Об этом сообщает сайт Vanitatis EL Confidencial.

Нерегулярный режим сна

Частая смена привычного графика сна и бодрствования, например поздние ночи в выходные и ранние подъёмы в будни, сбивает внутренние биологические часы. В результате организму сложнее переключаться в режим отдыха, что приводит к поверхностному сну и ночным пробуждениям.

Когда у человека нет стабильного режима, мозг теряет чёткий ориентир, в какое время нужно замедлять активность. Кроме того, нерегулярный распорядок может вызвать тревожность и ощущение усталости, что ещё больше осложняет засыпание.

Долгий или поздний дневной сон

Короткий дневной отдых длительностью 20–30 минут до 16:00 помогает восстановить силы и повысить концентрацию, не влияя на ночной сон.

Но если спать днём дольше или делать это слишком поздно, циркадные ритмы сбиваются. Вечером может возникнуть ощущение бодрости, из-за чего уснуть в привычное время становится сложнее.

Недостаток утреннего солнечного света

Солнечный свет — важнейший природный регулятор биологических часов. Ежедневное пребывание на утреннем свете не менее получаса помогает организму правильно распознавать смену дня и ночи и улучшает качество сна.

Утренние прогулки особенно полезны в первые часы после пробуждения, поскольку именно тогда мозг получает чёткий сигнал о начале активного дня. Даже в пасмурную погоду выход на улицу оказывает положительное воздействие.

Поздние тренировки

Регулярная физическая активность способствует более глубокому и крепкому сну, но интенсивные упражнения непосредственно перед сном могут иметь обратный эффект.

Поздние тренировки повышают температуру тела, усиливают кровообращение и ускоряют пульс — всё это мешает расслаблению. Оптимально завершать спортивные занятия минимум за 2–3 часа до сна.

Если же возможности тренироваться в другое время нет, лучше выбирать спокойные практики, например лёгкую йогу или растяжку.

Избыточное время перед экранами

Длительное использование смартфонов, компьютеров или просмотр телевизора в вечернее время негативно влияет на способность заснуть.

Синий свет, излучаемый экранами, тормозит выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Кроме того, уведомления, яркий контент и эмоциональные новости мешают успокоиться и сокращают общее время сна.

Чтобы сон стал качественнее, за 1–2 часа до ночного отдыха лучше отказаться от гаджетов и переключиться на спокойные занятия: почитать книгу, послушать расслабляющую музыку или заняться дыхательными практиками.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.