ТОП-5 лучших перекусов, которые сделают живот плоским за 30 дней
Некоторые легкие перекусы действительно могут помочь уменьшить объём талии и приблизиться к плоскому животу. Главное — выбирать продукты с минимальным содержанием сахара, но богатые клетчаткой и полезными нутриентами. Такие перекусы помогают контролировать чувство голода и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Диетолог Тара Коллингвуд подчёркивает: чтобы избавиться от жира в области живота, важно не только правильно питаться, но и уделять внимание физической активности и полноценному сну.
Лучшие перекусы — это те, что сочетают белки, клетчатку и полезные жиры. Они не только насыщают, но и поддерживают обмен веществ. Оптимальный перекус для снижения абдоминального жира должен содержать не более 5 граммов сахара, около 8–10 граммов белка и минимум 3–5 граммов клетчатки.
Вот несколько отличных вариантов:
Греческий йогурт + семена чиа
Такой перекус обеспечивает мощную дозу белка и пробиотиков, которые положительно влияют на микрофлору кишечника. Семена чиа добавляют растительную клетчатку и омега-3, поддерживая метаболизм жиров.
Выбирайте несладкий йогурт. Для вкуса добавьте немного ягод или щепотку корицы. Лучше употреблять этот вариант в первой половине дня или после тренировки.
Яйцо + свежие овощи
Сочетание вареного яйца и свежих овощей — это отличный тандем белка и клетчатки. Яйцо насыщает, поддерживает уровень глюкозы в крови и снабжает организм витаминами группы B, D и холином — важным элементом для здоровья мозга.
Овощи (огурцы, перец, морковь, сельдерей) добавляют объём без лишних калорий, насыщают витаминами A, C и K, а также помогают пищеварению.
Хумус и огурцы
Хумус, приготовленный из нута, — источник растительного белка и клетчатки. В паре с огурцами, содержащими много воды и практически не имеющими калорий, эта закуска легко утоляет голод, не перегружая организм. Подходит для офисных или дорожных перекусов.
Творог с орехами или ягодами
Творог — отличный источник медленно усваиваемого белка казеина, который помогает контролировать аппетит. Несколько орехов или горсть ягод добавят вкуса, антиоксидантов и текстурной насыщенности.
Такой перекус особенно хорош перед сном — он помогает восстанавливаться мышцам и не вызывает скачков сахара.
Огурцы с тунцом
Идеальное сочетание белка и омега-3 жирных кислот, которые снижают воспаление и могут воздействовать на глубоко расположенные жировые отложения. Тунец лучше выбирать консервированный в собственном соку и с низким содержанием соли.
Можно добавить немного лимонного сока или ложку натурального йогурта для более интересного вкуса. Этот вариант особенно подходит тем, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
