ТОП-5 лучших перекусов, которые сделают живот плоским за 30 дней

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Диетолог Тара Коллингвуд советует для уменьшения жира на животе делать акцент на питании, но не забывать о регулярных тренировках и достаточном сне.

Перекусы с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживают метаболизм и снижают тягу к перекусам. Оптимальные показатели для такой закуски: менее 5 г сахара, 8–10 г белка и 3–5 г клетчатки.

Эффективные перекусы для плоского живота

Греческий йогурт с семенами чиа
Йогурт богат белком и пробиотиками, полезными для кишечника, а семена чиа добавляют клетчатку и омега-3 жирные кислоты, способствуя метаболизму жиров. Используйте несладкий йогурт и добавляйте ягоды или корицу для натуральной сладости. Рекомендуется употреблять утром или после тренировки.

Варёное яйцо с овощами
Яйца насыщают белком и полезными жирами, стабилизируя уровень сахара. Сочетание с болгарским перцем, огурцами или помидорами черри добавляет клетчатку и витамины.

Польза:

• Яйцо: белок высокого качества, витамины группы B, витамин D, холин, минералы.

• Овощи: низкокалорийные, клетчатка, витамины A, C, K, антиоксиданты, добавляют объём без лишних калорий.

Хумус с огурцом
Хумус из нута обеспечивает растительным белком и клетчаткой длительное чувство сытости. Огурец низкокалориен и содержит много воды, поддерживая гидратацию. Отличный вариант для лёгкого перекуса дома, на работе или в дороге.

Творог с ягодами или орехами
Казеиновый белок творога медленно усваивается, снижая чувство голода. Ягоды или орехи добавляют антиоксиданты и текстуру без лишнего сахара. Подходит для вечернего перекуса, поддерживая восстановление мышц во время сна.

Тунец с огурцом
Консервированный тунец с низким содержанием соли — источник белка и омега-3, которые снижают воспаление и могут воздействовать на висцеральный жир. Добавьте немного лимонного сока или ложку йогурта для вкуса. Идеален для людей, следящих за фигурой или придерживающихся низкоуглеводной диеты.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.