Какие перекусы могут способствовать уменьшению объема живота и формированию плоского пресса.
depositphotos.com
Некоторые легкие перекусы действительно могут помочь уменьшить объём талии и приблизиться к плоскому животу. Главное — выбирать продукты с минимальным содержанием сахара, но богатые клетчаткой и полезными нутриентами. Такие перекусы помогают контролировать чувство голода и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Диетолог Тара Коллингвуд подчёркивает: чтобы избавиться от жира в области живота, важно не только правильно питаться, но и уделять внимание физической активности и полноценному сну.
Лучшие перекусы — это те, что сочетают белки, клетчатку и полезные жиры. Они не только насыщают, но и поддерживают обмен веществ. Оптимальный перекус для снижения абдоминального жира должен содержать не более 5 граммов сахара, около 8–10 граммов белка и минимум 3–5 граммов клетчатки.
Вот несколько отличных вариантов:
Такой перекус обеспечивает мощную дозу белка и пробиотиков, которые положительно влияют на микрофлору кишечника. Семена чиа добавляют растительную клетчатку и омега-3, поддерживая метаболизм жиров.
Выбирайте несладкий йогурт. Для вкуса добавьте немного ягод или щепотку корицы. Лучше употреблять этот вариант в первой половине дня или после тренировки.
Сочетание вареного яйца и свежих овощей — это отличный тандем белка и клетчатки. Яйцо насыщает, поддерживает уровень глюкозы в крови и снабжает организм витаминами группы B, D и холином — важным элементом для здоровья мозга.
Овощи (огурцы, перец, морковь, сельдерей) добавляют объём без лишних калорий, насыщают витаминами A, C и K, а также помогают пищеварению.
Хумус, приготовленный из нута, — источник растительного белка и клетчатки. В паре с огурцами, содержащими много воды и практически не имеющими калорий, эта закуска легко утоляет голод, не перегружая организм. Подходит для офисных или дорожных перекусов.
Творог — отличный источник медленно усваиваемого белка казеина, который помогает контролировать аппетит. Несколько орехов или горсть ягод добавят вкуса, антиоксидантов и текстурной насыщенности.
Такой перекус особенно хорош перед сном — он помогает восстанавливаться мышцам и не вызывает скачков сахара.
Идеальное сочетание белка и омега-3 жирных кислот, которые снижают воспаление и могут воздействовать на глубоко расположенные жировые отложения. Тунец лучше выбирать консервированный в собственном соку и с низким содержанием соли.
Можно добавить немного лимонного сока или ложку натурального йогурта для более интересного вкуса. Этот вариант особенно подходит тем, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Дональд Трамп получил четкий сигнал от принца Саудовской Аравии относительно возможного нового конфликта с Ираном.
Новые требования террористической группировки могут сорвать переговоры о будущем Сектора Газа.
В Израиле готовятся к скорому решению США по возможному возобновлению масштабных боевых действий против Ирана.
В минобороны США проходит оценка ситуации на фоне возможности возобновления боевых действий против Ирана в…
Некоторые эксперты говорят, что для крепкого здоровья важно засыпать до 11 вечера. Так ли это…
Вертолет ВМС США совершил аварийную посадку на воду, троих членов экипажа спасли, поиски четвертого продолжаются.