Какие продукты стоит ограничить, чтобы чувствовать себя энергичнее, рассказали врачи.
depositphotos.com
Ощущение постоянной усталости стало обыденным фоном для многих, особенно в условиях длительного стресса и напряжённой обстановки. Однако если чувство изнеможения не проходит даже после отдыха, и на его фоне проявляются проблемы со сном, боль в суставах, нарушения концентрации и дискомфорт в лимфатических узлах — возможно, речь идёт о синдроме хронической усталости (СХУ), также известном как миалгический энцефаломиелит.
Это заболевание до сих пор остаётся загадкой для медицины: его происхождение до конца не изучено, а универсального лечения не существует, пишет ТСН. Тем не менее, врачи отмечают, что определённые изменения в рационе способны смягчить проявления симптомов и улучшить общее самочувствие.
Исследования показывают: богатая клетчаткой, витаминами и омега-3 жирами диета может сыграть положительную роль в борьбе с хронической усталостью. Особенно полезными признаны рыба, зелёные овощи, цельнозерновые крупы, орехи и ягоды.
В то же время есть продукты, которые могут провоцировать ухудшение состояния. Вот некоторые из них:
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как говядина с прожилками, свинина и переработанное мясо (сосиски, колбасы), могут вызывать усиление воспалительных процессов и перегружать пищеварительную систему. Это усиливает утомляемость и замедляет восстановление.
Альтернатива: индейка, куриная грудка без кожи, рыба, яйца.
Продукты из рафинированной муки (батон, сдоба, макароны из белой муки) практически лишены клетчатки и сложных углеводов, в результате чего они вызывают резкие скачки глюкозы в крови, провоцируя упадок сил после еды.
Совет: отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна, киноа, бурому рису и гречке.
Конфеты, торты, шоколадные батончики и другие десерты вызывают быстрый прилив энергии, который столь же стремительно сменяется упадком. Это создает эффект "энергетических качелей", особенно чувствительный при СХУ.
Вместо этого: небольшое количество горького шоколада (от 70% какао и выше), финики, запечённое яблоко с корицей.
Газированные напитки, энергетики и фруктовые соки с добавленным сахаром перегружают организм простыми углеводами и способствуют воспалительным процессам, что может усугублять хроническую усталость.
Альтернатива: вода с лимоном или имбирём, настои мяты, ромашки, каркаде, морсы без сахара.
Даже небольшие дозы спиртного нарушают качество сна и обезвоживают организм. Для человека с СХУ это может привести к дополнительному снижению энергии, ухудшению концентрации и мышечной слабости.
Рекомендация: полностью исключить алкоголь или строго ограничить его, особенно в вечернее время.
Пробиотики. Поддержка здоровой микрофлоры кишечника влияет на иммунную систему и уровень энергии. Полезны кефир, йогурт без сахара, ферментированные продукты.
Коэнзим Q10 и НАДН. Эти добавки способствуют выработке клеточной энергии.
Омега-3 жирные кислоты. Уменьшают воспаление и благоприятно воздействуют на мозг и сосуды.
Магний. Помогает мышцам расслабляться, регулирует работу нервной системы и улучшает качество сна.
Какао и полифенолы. Натуральное какао поддерживает сосуды и может повышать уровень дофамина — гормона мотивации.
Заключение:
Хотя при хронической усталости нельзя вылечиться только изменением питания, грамотный подход к рациону — один из самых эффективных способов снизить тяжесть симптомов и восстановить силы. Исключая вредные продукты и добавляя в меню источники энергии, антиоксидантов и противовоспалительных компонентов, вы даёте организму шанс на стабильное улучшение самочувствия.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Биньямин Нетаниягу высказался о действиях сил безопасности во время теракта в Гуш-Эционе.
Врачи из Великобритании советуют добавлять в блюда черный перец, чтобы снизить риски ряда болезней.
Израильтянин-убийца использовал кухонный нож, чтобы совершить преступление.
Досмотр станет быстрее и проще.
Добавьте яйца в ежедневный рацион, и уже через несколько недель почувствуете улучшение своего самочувствия.
Макрон подмигнул Кейт Миддлтон и спровоцировал обсуждения.