ТОП-5 ошибок, которые не дают вам похудеть, назвал диетолог
Каждый, кто пытался сбросить лишний вес, знает, что это далеко не легкий процесс. От эмоционального питания до различных модных диет – существует множество ошибок, которые могут помешать достижению целей даже самым мотивированным людям.
Какие самые главные ошибки при похудении, рассказывает WomansWorld.
Почему с возрастом худеть сложнее
С возрастом потеря веса становится сложнее из-за естественных изменений в организме. Например, изменяется распределение жира и появляются боли в суставах, что ограничивает физическую активность. Возрастные гормональные изменения, такие как снижение уровня эстрогена и прогестерона в период менопаузы, также усложняют процесс похудения. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется, что приводит к меньшему сжиганию калорий в состоянии покоя.
5 главных ошибок при похудении
- Нереалистичные цели Одной из самых распространенных ошибок является постановка нереалистичных целей. Пытаться сбросить 10 кг за месяц – это не только сложно, но и вредно. Лучше стремиться к постепенному, устойчивому прогрессу, который поможет поддерживать мотивацию на долгий срок.
- Постоянное взвешивание Весы могут быть полезны для отслеживания прогресса, но они не являются единственным показателем. Увеличение мышечной массы может компенсировать потерю жира, что является положительным результатом, даже если общий вес остается неизменным. Вместо того чтобы сосредотачиваться на цифрах, обратите внимание на другие признаки прогресса, такие как снижение артериального давления или улучшение качества сна.
- Подсчет калорий без учета питательной ценности Просто сокращение калорий без учета питательной ценности пищи может привести к упадку сил и усталости. Важно выбирать питательные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирные белки и цельные злаки, которые обеспечат устойчивую энергию и помогут чувствовать себя удовлетворенно и энергично.
- Пропуск приемов пищи Пропуск приемов пищи в попытке снизить калорийность может привести к обратному эффекту – перееданию позже. Регулярное сбалансированное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и сложных углеводов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому.
- Недостаток белка и клетчатки Многие ошибаются, сокращая потребление белка и клетчатки, пытаясь уменьшить калории. Белок и клетчатка насыщают, поддерживают мышечную массу и способствуют здоровому пищеварению. Это помогает оставаться в пределах калорийного дефицита, не ощущая постоянного голода.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
