ТОП-5 популярных мифов о приемах пищи вечером - что думают врачи
Американский диетолог и нутрициолог Рейчел Пол в своем Instagram развеяла популярные мифы о поздних приемах пищи. По ее словам, многие заблуждаются, полагая, что после пяти вечера лучше не есть или полностью исключать определенные продукты.
Ошибки в питании, мешающие похудению
Одной из распространенных ошибок, по мнению специалиста, является отказ от специй и соусов. Многие худеющие считают, что такие добавки вредны, однако диетолог уверена: еда должна приносить удовольствие. При разумном использовании приправ можно сделать рацион более вкусным, не нарушая принципов здорового питания.
Еще одна ошибка – слишком скромный ужин или его полный пропуск. Недоедание в вечернее время может привести к ночным приступам голода и перееданию на следующий день. Чтобы избежать этого, Пол рекомендует включать в ужин белковые продукты, овощи и полезные жиры.
Можно ли есть сладкое вечером?
Нутрициолог уверена, что сладкое допустимо в вечернее время, но в умеренных количествах. Главное, чтобы оно вписывалось в дневную норму калорий, соответствующую вашим целям.
Важность режима сна
Диетолог также обращает внимание на влияние сна на пищевые привычки. Недостаток отдыха повышает уровень стресса и усталости, а это, в свою очередь, провоцирует тягу к вредным продуктам. Именно поэтому важно ложиться спать в одно и то же время и соблюдать режим дня.
Нужно ли голодать после переедания?
Рейчел Пол категорически против идеи пропускать приемы пищи в наказание за вчерашнее переедание. Такой подход не только не поможет похудеть, но и может привести к срывам и замедлению метаболизма.
Какой завтрак действительно полезен?
Диетологи также напоминают, что утренний прием пищи играет ключевую роль в поддержании энергии и работоспособности. Однако далеко не все завтраки одинаково полезны. Чтобы заряд бодрости сохранялся надолго, стоит отдавать предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы, белки и клетчатку, а не быстрые перекусы с высоким содержанием сахара.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
