Нутрициолог назвала главные ошибки во время диет и рассказала, как их избежать.
Pixabay
Попытки похудеть с помощью диет нередко приводят к срывам и даже набору веса. Эксперты в области питания объясняют, что основная причина в том, что диеты создают временный результат, не меняя привычки человека в долгосрочной перспективе.
Нутрициолог Анастасия Краевская выделила пять ключевых причин, которые мешают успешно придерживаться диет:
Чрезмерные ограничения
Многие диеты основываются на строгих запретах, что вызывает чувство голода и неудовлетворённости. Это приводит к перееданию и срывам. Для долгосрочного результата важно избегать крайностей в питании.
Нереалистичные ожидания
Желание быстро похудеть часто приводит к разочарованию. Процесс снижения веса требует времени и терпения. Нереальные цели вызывают стресс и желание отказаться от диеты.
Психологическое давление
Когда человек запрещает себе определённые продукты, желание их съесть только усиливается. Чувство вины после «нарушения» правил питания может загнать в замкнутый круг переедания.
Заедание эмоций
Стресс, скука или эмоциональные трудности часто становятся поводом для лишнего перекуса. Важно научиться различать физический голод и эмоциональную потребность, предлагая себе альтернативные способы справляться с трудными ситуациями.
Игнорирование желаний
Полное исключение любимых продуктов из рациона создаёт ощущение дефицита. Вместо этого специалисты рекомендуют включать такие продукты в питание в умеренных количествах, чтобы сохранить удовольствие от еды и избежать срывов.
Эксперты подчёркивают, что ключ к успешному и долгосрочному похудению — это сбалансированный подход и постепенные изменения в рационе, а не временные диетические ограничения. Такой подход позволяет не только достичь результата, но и сохранить его.
Ранее "Курсор" писал, что ученые назвали продукт, который поможет снизить риск развития диабета.
Посол США в Израиле рассказал, в чем заключается преимущество нашей страны в ходе войны в…
10 секунд, которые все изменили для пассажиров.
Эяль Замир объяснил, как действуют силы ЦАХАЛа в Газе в ходе масштабной операции.
Видео с выстрелом вблизи храма вызвало споры о межнациональной напряженности.
Чтобы поддерживать здоровье суставов, очень важен баланс белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов в нашем…
Стало известно, почему бойцы ЦАХАЛа открыли огонь по офицеру в Газе.