ТОП-5 привычек, от которых следует отказаться, чтобы жить дольше, назвали кардиологи

Кардиологи утверждают, что забота о здоровье в 30-40 лет значительно снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний в более зрелом возрасте. Однако даже после 60 лет никогда не поздно пересмотреть свои привычки и отказаться от вредных факторов, негативно влияющих на сердце.

Об этом пишет Parade.

Ведущий кардиолог медицинского центра Hackensack Meridian Southern Ocean Medical Center Махеш Текривал сравнивает заботу о сердце с финансовыми вложениями.

"Я всегда говорю пациентам: так же, как у вас есть пенсионный фонд, у вас должен быть фонд здоровья", — отмечает он.

Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, важно отказаться от ряда привычек, которые повышают риск инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

6 привычек, от которых стоит избавиться

1. Малоподвижный образ жизни

Кардиолог Ригвед В. Тадвалкар предупреждает: длительное сидение крайне негативно сказывается на сердце. Причем даже регулярные тренировки не компенсируют ущерб, если большую часть дня человек проводит в сидячем положении.

Длительное отсутствие движения приводит к замедлению кровообращения, увеличению веса и повышенному артериальному давлению.

Кардиолог Брэдли Сервер рекомендует больше двигаться: совершать прогулки, ездить на велосипеде, плавать, заниматься работой по дому. Если работа требует длительного сидения, следует вставать и разминаться каждый час, а также стараться больше ходить в течение дня.

2. Курение

Махеш Текривал подчеркивает, что курение ускоряет образование тромбов и закупорку сосудов, что значительно повышает вероятность инфаркта.

Помимо этого, никотин снижает уровень кислорода в крови, заставляя сердце работать с повышенной нагрузкой.

Чем раньше человек бросит курить, тем лучше для его сердечно-сосудистой системы, утверждают кардиологи.

3. Несбалансированный рацион

По словам Текривала, употребление большого количества насыщенных жиров, сахара и соли заставляет сердце работать в усиленном режиме. Это ведет к повышению холестерина, набору лишнего веса и развитию гипертонии.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы специалисты рекомендуют включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Суточное потребление соли следует сократить до 2300 мг, а лучше — до 1500 мг.

4. Постоянный стресс

Исследование 2020 года подтвердило, что хронический стресс значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Тадвалкар объясняет, что стресс провоцирует скачки давления и воспалительные процессы в организме.

Чтобы снизить уровень стресса, он советует больше гулять на свежем воздухе, уделять внимание физической активности и практиковать дыхательные упражнения.

5. Пренебрежение профилактическими осмотрами

Кардиологи предупреждают: высокое кровяное давление часто протекает бессимптомно, поэтому его называют "тихим убийцей".

"Регулярные осмотры у врача помогают выявить скрытые проблемы на ранней стадии и предотвратить серьезные осложнения", — объясняет Текривал.

Рекомендуется ежегодно проверять уровень холестерина, сахара в крови и артериальное давление.

6. Неправильный подход к здоровью

После перенесенного инфаркта многие люди надеются на чудодейственные лекарства, однако кардиологи утверждают, что волшебной таблетки не существует.

Врач Брэдли Сервер советует не гнаться за быстрым похудением и модными диетами, а делать ставку на долгосрочное здоровье. Для этого важно больше двигаться, уделять время семье, правильно питаться и следовать рекомендациям врачей.

"Когда человек меняет свое отношение к здоровью, правильные привычки перестают быть ограничением и превращаются в инструмент для достижения долголетия", — подчеркивает кардиолог.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.