ТОП-5 привычек перед сном, которые помогут снизить давление без таблеток

Об этом сообщает сайт Eating well.

Ограничьте вечерний алкоголь

Кардиолог Мэри Бранч предостерегает: хотя вечерний бокал вина может показаться способом расслабиться, регулярное употребление алкоголя мешает организму поддерживать нормальное давление. Даже умеренные дозы алкоголя могут ослабить действие лекарств, ухудшить сон и создать дополнительную нагрузку на сосуды и сердце.

Чем чаще и больше вы употребляете алкоголь, тем сильнее возрастает и уровень систолического и диастолического давления. Вместо алкоголя лучше пить воду или травяной чай — без кофеина и сахара.

Не пропускайте прием препаратов

Если вы лечитесь от гипертонии, соблюдение режима приема лекарств особенно важно. Препараты от давления эффективны только при регулярном приеме — при этом концентрация действующего вещества в организме остается стабильной. Пропуск даже одной дозы может нарушить этот баланс.

Чтобы не забывать принимать таблетки, используйте органайзер, ставьте напоминания или совмещайте прием с вечерним ритуалом — например, чисткой зубов.

Вечерняя осознанность — медитация, дыхание, расслабление

Перед сном полезно замедлить ритм и снизить уровень стресса. Осознанные практики вроде медитации, дыхательных упражнений или легкой йоги помогают телу и нервной системе перейти в состояние покоя. Это снижает выработку кортизола и может естественным образом уменьшать давление.

Также помогает ведение дневника перед сном или просто тишина в уютной обстановке. Всё это снижает тревожность и улучшает качество сна, что критично для состояния сосудов.

Не ешьте солёное перед сном

Поздний ужин или перекусы вредны не только из-за калорий. Солёные продукты (чипсы, копчености, магазинные снеки) провоцируют задержку жидкости и вызывают повышение давления ночью.

Если хочется перекусить, отдайте предпочтение свежим фруктам, несолёным орехам, натуральному йогурту или попкорну без соли. Контроль натрия особенно важен во второй половине дня.

Создайте условия для качественного сна

Хороший сон — союзник сердца. Темнота, тишина, прохлада и отсутствие раздражителей помогают организму глубоко расслабиться. Это снижает давление и улучшает восстановление сосудистой системы.

Уберите яркий свет, отложите гаджеты за час до сна, проветрите комнату и используйте плотные шторы. Шумоподавляющие беруши или белый шум тоже могут быть полезны.

Итог: ритуалы перед сном важны не меньше, чем таблетки

Чтобы артериальное давление оставалось в норме, важно заботиться о теле не только утром, но и вечером. Простой вечерний распорядок — без алкоголя и соли, с расслабляющей атмосферой и регулярным приемом лекарств — способен значительно улучшить состояние сердца и сосудов.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.