ТОП-5 привычек, улучшающих здоровье сердца

Кардиологи напоминают, что забота о здоровье сердца начинается с правильного питания. Эксперты выделяют пять простых привычек, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддержать работу организма.

Больше овощей и фруктов

Специалисты подчеркивают, что рацион, богатый свежими фруктами и овощами, помогает укрепить сосуды и снижает артериальное давление. Продукты растительного происхождения богаты калием, витаминами С и Е, а также антиоксидантами, которые уменьшают окислительный стресс.

Цельнозерновые вместо рафинированных продуктов

Врачи советуют заменять белый хлеб и макароны изделиями из цельного зерна. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, витаминов группы B и E, магния и селена, что помогает нормализовать уровень холестерина и поддерживать стабильную работу сердца.

Контроль насыщенных жиров и трансжиров

Кардиологи отмечают, что насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочной продукции, а также трансжиры из переработанных продуктов повышают уровень холестерина. Их ограничение снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Рыба дважды в неделю

Лосось, тунец, сардины и другие виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень триглицеридов и воспаления. Регулярное употребление рыбы помогает поддерживать здоровое давление и улучшает работу сердца.

Отказ от поздних ужинов

По мнению экспертов, поздние приемы пищи могут замедлять метаболизм и способствовать набору веса. Ранний ужин помогает контролировать уровень глюкозы и уменьшает нагрузку на сердце.

Эксперты уверены, что внедрение этих привычек в повседневную жизнь позволит значительно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее самочувствие.

Ранее "Курсор" писал, что названы неочевидные симптомы развития деменции.