Топ-5 продуктов для обеда, которые способствуют снижению веса без усилий
Хотите снизить вес без строгих диет и голодания? Эксперты назвали пять продуктов, которые стоит включить в обеденное меню, чтобы дольше чувствовать сытость и эффективнее сжигать жир.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Авокадо
Добавляйте авокадо или гуакамоле в салаты, бутерброды или блюда с крупами. Этот кремовый фрукт богат полезными жирами, витаминами и антиоксидантами, включая каротиноиды. Исследования показывают, что авокадо помогает снижать артериальное давление, поддерживать здоровье сосудов, улучшать работу мозга и нормализовать микрофлору кишечника. Кроме того, вещества в авокадо регулируют гормон голода лептин, что способствует длительной сытости и снижает желание перекусывать между приёмами пищи.
Цельные злаки
Меняйте белый хлеб и рафинированные продукты на цельнозерновые альтернативы, например, 100% цельнозерновой хлеб, овсянку, коричневый рис, ячмень или фарро. Цельные злаки содержат больше клетчатки, что положительно влияет на пищеварение, обмен веществ и уровень сахара в крови. Исследования подчеркивают: при похудении важно обращать внимание на качество углеводов, а не только на их количество.
Салат ромен
Листовая зелень, особенно салат ромен, помогает контролировать вес и приносит пользу для зрения и состояния кожи. Благодаря низкой гликемической нагрузке и высокому содержанию клетчатки, ромен способствует длительной сытости и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Яблоки
Яблоки — один из лучших фруктов для похудения. Они содержат антиоксиданты, которые защищают организм от хронических заболеваний, а нарезанные ломтики отлично дополняют салаты, добавляя естественную сладость и хруст.
Молочные продукты
Молочные продукты, такие как йогурт и творог, также помогают снижать вес. Исследования показывают, что регулярное потребление молочных продуктов способствует уменьшению жировой массы и увеличению мышечной. Кроме того, они связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а кальций укрепляет кости.
Регулярное включение этих питательных продуктов в рацион помогает не только похудеть, но и поддерживать здоровье, делая процесс снижения веса безопасным и устойчивым.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
