Топ-5 продуктов, которые остановят выпадение волос

Обильное выпадение волос может стать настоящим поводом для беспокойства. Многие сразу связывают его со сменой сезона, стрессом или особенностями ухода, однако причина нередко находится гораздо глубже. Состояние волос во многом зависит от того, получает ли организм достаточно белка, витаминов и минералов.

Об этом пишет Vogue.

По словам специалистов, даже самые дорогие шампуни, маски и сыворотки не смогут полностью решить проблему, если рацион не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Диетолог Абхишри Гоял отмечает, что усиленное выпадение волос, которое принято связывать с сезонностью, нередко сопровождается недостатком определенных нутриентов. Среди наиболее распространенных причин специалисты называют низкий уровень железа и ферритина, нехватку белка, цинка, витаминов D и B12, а также омега-3 жирных кислот.

Дополнительными факторами риска могут стать строгие диеты, нерегулярное питание и недостаточное потребление жидкости. При выраженных дефицитах цикл роста волос может нарушаться, из-за чего большее количество фолликулов преждевременно переходит в фазу покоя.

Дерматолог и специалист по долголетию доктор Кирен Сети также обращает внимание на нехватку железа и фолиевой кислоты. Особенно актуальна эта проблема для женщин, рацион которых не обеспечивает достаточного количества этих веществ.

5 продуктов, которые стоит добавить в рацион

Чтобы поддерживать нормальный рост волос, специалисты рекомендуют обращать внимание на продукты, богатые белком, полезными жирами, витаминами и минералами.

Шпинат

Эта листовая зелень содержит железо, фолиевую кислоту и витамин A. Благодаря питательному составу шпинат может стать полезным дополнением рациона, особенно если питание не обеспечивает достаточного количества железа.

Семена чиа

Мелкие семена богаты омега-3 жирными кислотами и различными минералами. Полезные жиры участвуют в поддержании нормального состояния кожи, поэтому регулярное включение чиа в рацион может быть особенно актуальным при сухости кожи головы и волос.

Грецкие орехи

Орехи являются источником полезных жиров, включая омега-3, а также ряда минералов. Их присутствие в рационе помогает обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования волосяных фолликулов.

Творог

Для формирования структуры волос организму необходим белок, поэтому продукты с его высоким содержанием имеют важное значение в полноценном рационе. Творог обеспечивает организм качественным протеином и кальцием и может стать удобным вариантом белкового продукта для ежедневного меню.

Лосось

Жирная рыба сочетает сразу несколько важных для рациона компонентов: полноценный белок, витамин D и омега-3 жирные кислоты. Благодаря этому лосось может быть полезен в рационе людей, которые хотят поддерживать нормальное состояние волос и кожи.

При этом одними продуктами не всегда удается устранить выраженное выпадение. Если волосы начали выпадать значительно сильнее обычного, появились заметные залысины или проблема сохраняется длительное время, важно выяснить ее причину вместе со специалистом. В некоторых случаях необходимо проверить уровень определенных витаминов и минералов или исключить заболевания, которые также способны влиять на состояние волос.

Рацион имеет значение, но здоровые волосы зависят от целого комплекса факторов. Поэтому при заметном изменении их состояния важно воздействовать не только на внешний вид, но и разобраться с возможными внутренними причинами.

Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.