Врачи назвали продукты, которые обязательно должны быть в рационе тех, кто заботится о здоровье и хочет жить дольше.
Pixabay
Чтобы поддерживать здоровье и сохранять энергию на долгие годы, важно включать в рацион продукты, благоприятно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Существует пять категорий продуктов, которые оказывают на организм наибольшую пользу.
Об этом сообщает сайт Mirror.
Диетолог Мелисса Джегер подчеркивает, что питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и может существенно снизить риски развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца и диабет.
Выбирайте несоленые, сырые или сухие жареные орехи. Они добавляют хруст в блюда и являются отличным источником белка и клетчатки. Орехи можно добавлять в салаты или есть как полезную закуску.
Несоленые орехи помогают контролировать уровень натрия в организме, что важно для нормальной работы сердца. Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижая уровень воспаления.
Семена чиа — это маленькие, но очень питательные семена, которые также богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Они способствуют снижению уровня холестерина и могут добавляться в различные блюда, такие как йогурты, смузи или салаты.
Чиа — отличный источник растительного белка, который помогает поддерживать чувство сытости и улучшает общее состояние здоровья сердца.
Овес — это кладезь клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье сердца и контролировать вес. Простая овсянка или овес быстрого приготовления — отличный вариант для быстрого и полезного завтрака.
Чтобы повысить питательную ценность овсянки, добавьте в нее орехи, семена или фрукты. Избегайте ароматизированных и подслащенных вариантов овсянки, которые содержат много сахара.
Бобовые, такие как нут, и сушеные несладкие фрукты, такие как курага или инжир, помогут дополнить рацион клетчаткой и белком. Эти продукты не только поддерживают здоровье сердца, но и обеспечивают длительное чувство сытости.
Нут можно добавлять в салаты, супы или использовать как основу для приготовления хумуса, а сушеные фрукты отлично подходят для перекусов.
Оливковое масло Extra virgin — это важный элемент здорового питания, особенно когда речь идет о сердечно-сосудистом здоровье. Оно содержит большое количество полезных мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень плохого холестерина.
Оливковое масло можно использовать для приготовления блюд, жарки, запекания или заправки салатов. Диетологи советуют использовать именно масло первого отжима, так как оно сохраняет максимальное количество полезных веществ.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
ЦАХАЛ объявил о необходимости эвакуации нескольких объектов в южных районах Бейрута.
Раскрыты личности подозреваемых в убийстве посланника ХАБАДа.
Ливан, переживающий глубокий экономический и политический кризис, ждут еще более сложные времена.
Путин осознает, что такие действия станут слишком серьезной угрозой для самой россии.
Несмотря на войну в Секторе Газа и вынужденную эвакуацию десятков тысяч граждан из зоны боевых…
Это предложение может показаться выгодным для граждан, но в действительности оно является опасным.