Продукты питания могут усиливать чувство тревоги и нервного напряжения, предупреждают врачи.
Pixabay
Некоторые привычные продукты, которые мы употребляем ежедневно, могут незаметно усиливать тревожность, раздражительность и внутреннее напряжение. Диетологи предупреждают: питание напрямую влияет на химические процессы в мозге, а значит — и на эмоциональное состояние человека.
Об этом сообщает сайт Lose it.
Многие виды чипсов содержат гидрогенизированные масла и искусственные добавки, которые нарушают работу нейромедиаторов, в том числе серотонина — гормона, отвечающего за спокойствие и хорошее настроение.
По данным Министерства сельского хозяйства США, люди, регулярно употребляющие ультраобработанные продукты, чаще страдают тревожными расстройствами. Дело в том, что подобные продукты способствуют хроническим воспалительным процессам, что напрямую влияет на работу мозга.
Здоровая альтернатива: домашние чипсы из капусты кейл.
Чтобы их приготовить, снимите листья с кочана, сбрызните их ложкой оливкового масла, добавьте щепотку соли и запекайте при 175 градусах около 10 минут. Кейл богат витамином B6, который помогает регулировать настроение и снижать чувство тревоги.
После употребления сахара уровень глюкозы в крови резко повышается, создавая иллюзию бодрости, но вскоре наступает спад, сопровождающийся раздражительностью, дрожью и тревожностью.
Исследование PMC подтверждает, что скачки сахара активируют выработку адреналина и кортизола — гормонов стресса. При их частом повышении организм переходит в режим «тревожной готовности».
Чем заменить: свежие фрукты или фруктовый салат. Они содержат натуральные сахара, антиоксиданты и клетчатку, которая помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и улучшает настроение.
Многие ошибочно считают алкоголь способом расслабления. Однако, как отмечает издание Addictive Behaviors, этанол влияет на выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — вещества, которое временно вызывает расслабление. После окончания действия алкоголя его уровень резко падает, и человек сталкивается с повышенной тревожностью, раздражением и нарушением сна.
При регулярном употреблении спиртного мозг перестает естественным образом регулировать уровень ГАМК, и тревожные состояния становятся хроническими.
Мороженое — источник не только удовольствия, но и избытка сахара и жиров. Резкий подъем глюкозы вызывает кратковременный прилив энергии, а затем резкое падение, что проявляется в форме усталости, раздражительности и тревожности.
По данным Harvard Health, существует тесная связь между состоянием кишечника и психическим здоровьем. Люди с непереносимостью лактозы или чувствительным ЖКТ чаще страдают тревожными расстройствами, поскольку нарушения микрофлоры напрямую влияют на уровень нейромедиаторов, включая серотонин.
Совет: выбирайте замороженный йогурт без добавленного сахара или фруктовое сорбе.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает частоту сердечных сокращений и активирует гормоны стресса. Избыток кофеина может вызывать учащённое сердцебиение, дрожь, бессонницу и тревогу.
Реакция на кофе индивидуальна: кто-то спокойно переносит три чашки в день, а другим достаточно одной, чтобы почувствовать беспокойство.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Авиаперевозчик ввёл временную программу возврата средств ваучерами, чтобы пассажиры не боялись бронировать билеты в условиях…
Военные вскрывают десятки могил на кладбище в Шаджаии, рассчитывая завершить поиски тела сержанта Рани Гвили…
Падение режима Хаменеи может изменить баланс сил на Ближнем Востоке, ослабить террористические сети и снизить…
Специалист рассказала, как будущий хозяин собаки должен вести себя, чтобы питомец его полюбил и не…
Террористы ХАМАСа рассказали, как была организована передача тел погибших заложников Израилю.
ЦАХАЛ использует обновлённые разведданные, стоматологическую экспертизу и ДНК-анализ, чтобы вернуть погибшего бойца в Израиль.