ТОП-5 продуктов, которые уменьшают аппетит
Научные данные подтверждают, что некоторые привычные продукты питания могут воздействовать на гормоны голода почти так же, как популярные препараты для снижения веса из группы агонистов рецепторов ГПП-1, включая Ozempic, Zepbound и Victoza.
Какие именно продукты питания могут влиять на аппетит, рассказывает профессор и диетолог Олега Швеца в Facebook.
Роль питания в регуляции чувства сытости
Глюкагоноподобный пептид-1 является одним из ключевых гормонов, отвечающих за ощущение насыщения после еды. Медикаменты повышают его уровень искусственно, однако стимулировать выработку ГПП-1 можно и без лекарств, если грамотно выстроить рацион.
Овес и ячмень как природные регуляторы аппетита
Эти злаки богаты бета-глюканом — разновидностью растворимой клетчатки, которая активизирует выработку ГПП-1. Исследования показывают, что регулярное включение овса и ячменя в меню помогает сократить общее потребление калорий, уменьшить жировые отложения в области талии и снизить уровень холестерина низкой плотности.
Бобовые и длительное чувство насыщения
Чечевица, фасоль и нут содержат большое количество растительного белка и клетчатки. Благодаря медленному перевариванию они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и надолго подавляют чувство голода. Наблюдения показывают, что люди, которые часто едят бобовые, со временем набирают меньше лишнего веса.
Яйца как основа сытного завтрака
Яйца оказывают заметное влияние на гормональный баланс в первой половине дня. Участники исследований, начинавшие утро с яиц, в течение дня съедали меньше калорий. У них фиксировали более низкий уровень грелина, гормона голода, и более высокие показатели гормонов, отвечающих за сытость.
Греческий йогурт и авокадо в борьбе с голодом
Греческий йогурт отличается высоким содержанием белка и полезных бактерий, которые усиливают ощущение насыщения. Авокадо, богатое полезными жирами и клетчаткой, замедляет процесс пищеварения и помогает удерживать уровень сахара в крови в стабильных пределах, снижая тягу к перекусам.
Рыба и жирные кислоты Омега-3
Рыба считается одним из самых насыщающих продуктов. Сочетание качественного белка и Омега-3 жирных кислот способствует снижению аппетита и облегчает соблюдение рациона с пониженной калорийностью.
Специалисты подчеркивают, что на чувство голода влияют не только продукты, но и образ жизни. Недостаток сна, низкая физическая активность и употребление алкоголя могут усиливать аппетит. Поэтому для снижения веса без медикаментов важно сочетать сбалансированное питание, регулярное движение и здоровый режим дня.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
