Долго спать и рано засыпать не всегда полезно, говорит эксперт.
depositphotos.com
Сомнолог Дарья Пилипенко развенчала популярные мифы о сне, которые могут нанести вред здоровью.
Миф 1: Чем дольше спишь, тем лучше
Каждому человеку требуется своё количество сна – одни отлично высыпаются за 6 часов, другим нужно 10-12. Поэтому важно обратить внимание, если вдруг вы начали спать больше обычного. Согласно исследованиям, слишком длительный сон (свыше 9 часов) может быть вреден, особенно для тех, у кого норма ниже, рассказала эксперт порталу ТСН.
Гиперсомния, или чрезмерная продолжительность сна, может сигнализировать о проблемах со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и когнитивные нарушения. Избыток сна может вредить так же, как и его недостаток.
Миф 2: Дневной сон полезен
Считается, что быстрая засыпаемость и способность спать днем – признак хорошего здоровья. Однако эта особенность, известная как чрезмерная дневная сонливость, может указывать на хронический недостаток сна, когда организму не хватает времени на восстановление. Переизбыток дневной сонливости также может быть симптомом обструктивного апноэ сна (СОАС).
Миф 3: Полезно ложиться спать не позднее 22:00
Многие уверены, что здоровый сон начинается до полуночи, так как якобы в это время активируется выработка определённых гормонов. На самом деле, это миф. Человек может жить в одном часовом поясе, но адаптироваться к режиму другого и при этом сохранять здоровье.
Важно не время отхода ко сну, а регулярность. Главное — соблюдать режим и спать своё индивидуальное количество часов, просыпаясь в одно и то же время каждый день. Кстати, чтобы засыпать позже или раньше, можно использовать свет: для позднего отхода ко сну — включить холодный свет, а для раннего сна — затемнить помещение и использовать маску для сна.
Миф 4: Бокал вина поможет заснуть
Алкоголь перед сном, будь то вино или пиво, часто воспринимается как способ быстрее уснуть. Хотя выпитое действительно может вызвать сонливость, на самом деле это создаёт проблемы со сном: даже малые дозы алкоголя могут нарушить фазы сна. К тому же, алкоголю свойственно сокращать латентный период сна, что может ухудшить его качество.
Миф 5: Телевизор помогает уснуть
Многие любят засыпать под монотонное звучание телевизора, утверждая, что это помогает им отвлечься. Однако свет, излучаемый экраном, снижает выработку мелатонина — гормона сна. В результате может возникнуть трудность с засыпанием.
Исследования показали, что ночные просмотры телевизора распространены среди тех, кто часто просыпается посреди ночи. Поэтому, хотя телевизор и отвлекает от тревожных мыслей, качеству сна он не способствует, а вредит.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
В последний понедельник декабря страну ждет пасмурный день с дождями и стабильным атмосферным давлением.
В Саудовской Аравии рассказали, какую опасность якобы представляет Биньямин Нетаниягу для Ближнего Востока.
Израильское побережье скрывает множество локаций для серфинга, но не все они подходят новичкам. Рассказываем, где…
Каждый знак зодиака имеет свои особенные свойства. Некоторые известны тем, что легко раздражаются.
В минздраве рассказали, что в каком городе нашей страны существует повышенный риск заражения опасной инфекцией.
Пока Киев предлагает компромиссы, москва хранит молчание, используя разногласия между США и Европой для реализации…