Включите эти фрукты в свой рацион, чтобы укрепить здоровье и улучшить свое самочувствие.
canva.com
Исследования показывают, что регулярное потребление фруктов снижает риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Особенно полезны фрукты с низким содержанием сахара.
Какие 5 фруктов наиболее полезны для здоровья, рассказывает Eat this, not that.
Грейпфрут
Грейпфрут — субтропический цитрусовый фрукт, богатый питательными веществами. По данным исследования Advances in Nutrition, грейпфрут содержит нарингин, полифенол, который помогает снизить артериальное давление и улучшить резистентность к инсулину — основную причину диабета 2 типа. Половина грейпфрута обеспечивает 13% суточной нормы витамина А, необходимого для здоровья глаз, иммунной системы, кожи и костей.
Ежевика
Ежевика богата антоцианами — полифенолами, которые придают ягодам красный, синий и фиолетовый цвета. Эти вещества улучшают регуляцию уровня глюкозы в крови. В исследовании 2018 года мужчины с избыточным весом или ожирением, потреблявшие 600 граммов ежевики в день в течение недели, показали улучшение контроля уровня глюкозы и усиленное окисление жиров, а также повысили чувствительность к инсулину, что снижает риск развития диабета 2 типа.
Клубника
Клубника, благодаря низкому содержанию сахара и высокому содержанию полифенолов, клетчатки, витаминов и минералов, улучшает сердечно-сосудистые показатели. Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показывают, что клубника снижает уровень воспалительного маркера с-реактивного белка, липопротеинов низкой плотности и общего холестерина у людей с повышенным уровнем холестерина. Мета-анализ 2019 года подтвердил, что употребление от 10 до 454 граммов клубники в день снижает факторы риска для сердца.
Киви
Киви, наряду с низким содержанием сахара, содержит множество полезных питательных веществ. Исследования показывают, что киви помогает бороться с запорами благодаря содержанию растворимой и нерастворимой клетчатки, которые увеличивают объем каловых масс и облегчают их выведение. В исследовании 2010 года, ежедневное потребление двух киви в течение четырех недель увеличивало частоту дефекации у здоровых людей и у тех, кто страдает синдромом раздраженного кишечника с запорами.
Гуава
Гуава — это кладезь витамина С, содержащего в четыре раза больше, чем апельсины. Витамин С является мощным антиоксидантом и помогает при простуде. Мета-анализ 2023 года в BMC Public Health показал, что ежедневное потребление 1 грамма витамина С сокращает длительность тяжелых симптомов простуды. Одна маленькая гуава содержит 125 мг витамина С, поэтому восемь гуав обеспечат необходимую суточную дозу. Антиоксиданты и витамины в гуаве также помогают уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов простуды.
Учитывая эти данные, включение этих фруктов в рацион может существенно улучшить здоровье кишечника и общее самочувствие.
Учёные подтвердили, что собаки и кошки действительно видят сны и, возможно, им снится их повседневная…
Диетическую колу считают «здоровой» альтернативой обычной Коле, но все больше диетологов считают этот напиток опасным.
Каждому знаку Зодиака карты Таро пророчат свои уникальные уроки и вызовы.
Эксперт объяснил, почему коты по ночам такие активные.
Кир Стармер собирается принять жестокое решение в отношении нашей страны.
Системы противовоздушной обороны ЦАХАЛа успешно перехватили ракету, выпущенную хуситами из Йемена.