ТОП-5 самых полезных фруктов, которые нужно есть всем, определили ученые

Какие 5 фруктов наиболее полезны для здоровья, рассказывает Eat this, not that.

Самые полезные фрукты

Грейпфрут

Грейпфрут — субтропический цитрусовый фрукт, богатый питательными веществами. По данным исследования Advances in Nutrition, грейпфрут содержит нарингин, полифенол, который помогает снизить артериальное давление и улучшить резистентность к инсулину — основную причину диабета 2 типа. Половина грейпфрута обеспечивает 13% суточной нормы витамина А, необходимого для здоровья глаз, иммунной системы, кожи и костей.

Ежевика

Ежевика богата антоцианами — полифенолами, которые придают ягодам красный, синий и фиолетовый цвета. Эти вещества улучшают регуляцию уровня глюкозы в крови. В исследовании 2018 года мужчины с избыточным весом или ожирением, потреблявшие 600 граммов ежевики в день в течение недели, показали улучшение контроля уровня глюкозы и усиленное окисление жиров, а также повысили чувствительность к инсулину, что снижает риск развития диабета 2 типа.

Клубника

Клубника, благодаря низкому содержанию сахара и высокому содержанию полифенолов, клетчатки, витаминов и минералов, улучшает сердечно-сосудистые показатели. Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показывают, что клубника снижает уровень воспалительного маркера с-реактивного белка, липопротеинов низкой плотности и общего холестерина у людей с повышенным уровнем холестерина. Мета-анализ 2019 года подтвердил, что употребление от 10 до 454 граммов клубники в день снижает факторы риска для сердца.

Киви

Киви, наряду с низким содержанием сахара, содержит множество полезных питательных веществ. Исследования показывают, что киви помогает бороться с запорами благодаря содержанию растворимой и нерастворимой клетчатки, которые увеличивают объем каловых масс и облегчают их выведение. В исследовании 2010 года, ежедневное потребление двух киви в течение четырех недель увеличивало частоту дефекации у здоровых людей и у тех, кто страдает синдромом раздраженного кишечника с запорами.

Гуава

Гуава — это кладезь витамина С, содержащего в четыре раза больше, чем апельсины. Витамин С является мощным антиоксидантом и помогает при простуде. Мета-анализ 2023 года в BMC Public Health показал, что ежедневное потребление 1 грамма витамина С сокращает длительность тяжелых симптомов простуды. Одна маленькая гуава содержит 125 мг витамина С, поэтому восемь гуав обеспечат необходимую суточную дозу. Антиоксиданты и витамины в гуаве также помогают уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов простуды.

Учитывая эти данные, включение этих фруктов в рацион может существенно улучшить здоровье кишечника и общее самочувствие.