Кардиолог назвал простые и бесплатные способы минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
canva.com
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний можно без медикаментов и финансовых вложений. Кардиолог Джек Вольфсон в комментарии для издания Surrey Live рассказал о пяти простых, но эффективных способах укрепить здоровье сердца — и все они доступны каждому уже сегодня.
Первым и самым важным фактором, по мнению врача, остаётся полноценный сон. Вольфсон рекомендует ложиться спать на час раньше привычного времени, подчеркивая, что во время сна нормализуется артериальное давление и снижается уровень гормона стресса — кортизола. Хронический недосып, напротив, может привести к стойкому повышению давления, нарушению гормонального баланса и повышенному риску сердечных заболеваний.
Второй совет — уменьшить экранное время, особенно вечером. Постоянные уведомления, стресс из-за социальных сетей и синее излучение от экранов гаджетов мешают качественному сну, а также способствуют эмоциональному истощению. Всё это негативно сказывается на здоровье сердца.
На третьем месте — ежедневные прогулки на свежем воздухе. Даже простая ходьба помогает нормализовать давление, улучшает кровообращение и способствует поддержанию здорового веса. Пребывание на открытом воздухе положительно влияет не только на сердце, но и на общее психоэмоциональное состояние.
Необычный, но эффективный совет — ходить босиком. Такая практика, по словам Вольфсона, улучшает циркуляцию крови, снижает застой в нижних конечностях и активизирует работу мышц стопы и икроножных мышц. Это особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Пятый бесплатный способ укрепить здоровье сердца — практика благодарности. Регулярное выражение благодарности и позитивный настрой снижают уровень кортизола и помогают бороться с хроническим стрессом — одним из ключевых факторов риска сердечных заболеваний. Простая привычка благодарить перед сном может улучшить сон и стабилизировать эмоциональное состояние.
Эксперты подчёркивают: эти простые ежедневные действия не требуют затрат, но способны существенно повлиять на здоровье сердца в долгосрочной перспективе.
Ранее "Курсор" писал, что эксперт рассказал, что нужно пить утром, чтобы похудеть.
Этот понедельник обещает быть насыщенным, порой даже напряжённым, но именно такие дни дают возможность проверить…
Ужин обязательно должен содержать в своем составе белки, витамины, клетчатку.
Представитель террористов ХАМАСа объяснил, когда группировка освободит всех заложников по сделке.
Тренер рассказал, что понтифик в отличной физической форме и очень любит заниматься спортом.
Юваль Рафаэль обратилась к израильтянам после приземления в Бен-Гурионе.
Непреклонность путина может вынудить Трампа ввести беспрецедентные санкции со стороны США.