Кардиолог назвал простые и бесплатные способы минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
canva.com
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний можно без медикаментов и финансовых вложений. Кардиолог Джек Вольфсон в комментарии для издания Surrey Live рассказал о пяти простых, но эффективных способах укрепить здоровье сердца — и все они доступны каждому уже сегодня.
Первым и самым важным фактором, по мнению врача, остаётся полноценный сон. Вольфсон рекомендует ложиться спать на час раньше привычного времени, подчеркивая, что во время сна нормализуется артериальное давление и снижается уровень гормона стресса — кортизола. Хронический недосып, напротив, может привести к стойкому повышению давления, нарушению гормонального баланса и повышенному риску сердечных заболеваний.
Второй совет — уменьшить экранное время, особенно вечером. Постоянные уведомления, стресс из-за социальных сетей и синее излучение от экранов гаджетов мешают качественному сну, а также способствуют эмоциональному истощению. Всё это негативно сказывается на здоровье сердца.
На третьем месте — ежедневные прогулки на свежем воздухе. Даже простая ходьба помогает нормализовать давление, улучшает кровообращение и способствует поддержанию здорового веса. Пребывание на открытом воздухе положительно влияет не только на сердце, но и на общее психоэмоциональное состояние.
Необычный, но эффективный совет — ходить босиком. Такая практика, по словам Вольфсона, улучшает циркуляцию крови, снижает застой в нижних конечностях и активизирует работу мышц стопы и икроножных мышц. Это особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Пятый бесплатный способ укрепить здоровье сердца — практика благодарности. Регулярное выражение благодарности и позитивный настрой снижают уровень кортизола и помогают бороться с хроническим стрессом — одним из ключевых факторов риска сердечных заболеваний. Простая привычка благодарить перед сном может улучшить сон и стабилизировать эмоциональное состояние.
Эксперты подчёркивают: эти простые ежедневные действия не требуют затрат, но способны существенно повлиять на здоровье сердца в долгосрочной перспективе.
Ранее "Курсор" писал, что эксперт рассказал, что нужно пить утром, чтобы похудеть.
Битуах Леуми сообщил радостную новость: миллионы израильтян получат декабрьские выплаты раньше обычного.
Новый союзник Ирана присоединяется к совместным военным разработкам.
Трамп заявил, что аннексии Иудеи и Самарии не будет.
Пятница наполнена энергией концентрации и завершения. Это день, когда важно не спешить, а спокойно завершать…
Ученые получили новую форму льда, использовав рентгеновский лазер.
Регулярная стирка постельного белья защищает от микробов и инфекций.