Топ-5 суперфудов, которые должна есть каждая женщина, назвали эксперты

Об этом сообщает сайт Оnly my health.

Семена льна
По словам диетолога Дипсикхи Джайн, в период менопаузы у женщин часто происходят резкие гормональные колебания, вызывающие приливы, перепады настроения и нерегулярный цикл. Семена льна содержат фитоэстрогены — природные вещества, действующие подобно эстрогену, и могут помочь смягчить эти проявления. Продукт также богат клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца, пищеварительной системы и органов малого таза. Регулярное употребление способствует улучшению кровообращения, а значит, и состоянию яичников и матки. Диетологи рекомендуют добавлять ложку молотых семян в йогурт, смузи или посыпать ими салаты.

Просо
После 40 лет плотность костей у женщин естественным образом снижается, и просо может стать ценным источником кальция для их укрепления. Оно содержит кремний, который улучшает структуру волос и ногтей, а витамины группы B поддерживают здоровье кожи. Благодаря магнию и витаминам B, просо помогает снизить раздражительность, усталость и лучше справляться со стрессом, что особенно важно при ПМС и в период климакса.

Темный шоколад
Качественный черный шоколад (с содержанием какао не менее 70%) не только приятен на вкус, но и полезен. Флавоноиды в его составе улучшают эластичность сосудов, снижают риск атеросклероза и нормализуют уровень холестерина. Магний и природные антидепрессанты, содержащиеся в шоколаде, способствуют выработке гормонов радости, помогая бороться с тревожностью и эмоциональным истощением. Оптимальная порция — 20–30 граммов в день.

Свекла
Этот овощ богат железом, что помогает предотвратить анемию, особенно актуальную во время менструаций. Свекла содержит антиоксиданты и фолиевую кислоту, поддерживающие здоровье кожи и иммунитета. Она улучшает кровообращение и способствует нормализации давления, укрепляя сердечно-сосудистую систему.

Финики
Эти сладкие плоды — природный источник энергии, который особенно полезен в период беременности, при интенсивной нагрузке или усталости. Исследования показывают, что финики могут помогать подготовить организм к родам. Они богаты антиоксидантами, укрепляют иммунитет и замедляют процессы старения.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.