Эксперты в области фитнеса выделяют несколько эффективных упражнений, которые помогут ускорить процесс сжигания жира.
Они также укрепляют мышцы корпуса и повышают общий уровень метаболизма.
Об этом пишет eatthis.com.
Хотя точечное уменьшение жировых отложений невозможно, комплексный подход с правильными тренировками и сбалансированным питанием может значительно ускорить процесс.
Сертифицированные тренеры рекомендуют начинать с ходьбы, особенно в интервальном режиме. Это малотравматичный способ повысить расход калорий в течение дня, а также снизить уровень стресса, что помогает регулировать кортизол — гормон, связанный с накоплением жира в области живота.
Кардионагрузки считаются одними из самых эффективных для активного сжигания жира. Важно выбрать подходящую интенсивность: умеренная езда на велосипеде, бег трусцой или бег в стабильном темпе помогут поддерживать высокий уровень энергозатрат.
Упражнения с отягощениями способствуют росту мышечной массы, а это, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем больше калорий организм сжигает даже без активной физической нагрузки.
Ритмичные движения, задействующие все тело, позволяют максимально эффективно использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Среди наиболее полезных — прыжки с приседаниями и берпи.
Изометрическая нагрузка помогает укрепить мышцы корпуса и ускорить метаболизм. Завершать тренировку рекомендуется упражнениями на статическое удержание, такими как планка или приседания у стены.
Эксперты отмечают, что добиться устойчивого результата можно только при регулярных тренировках, сбалансированном питании и достаточном отдыхе. Такой комплексный подход позволит не только избавиться от жира на животе, но и укрепить организм в целом.
Ранее "Курсор" писал о том, как не допустить увеличения жира на животе.
Есть несколько секретов сохранения стройности без жестких ограничений и мучений.
Южнокорейские ученые создали спрей, способный заживлять раны за секунды.
Это день, который помогает разложить всё по полочкам: где вы продвинулись, где нужно добавить ясности,…
Врачи предупреждают, что от качества и количества сна прямо зависят многие функции нашего организма.
В минздраве назвали города, где наблюдается самая серьезная ситуация с распространением инфекции.
Террористы ХАМАСа тайно обсуждают с посредниками план разоружения в Секторе Газа, который предусматривает их "спасение".
Большая часть Сектора Газа утратила прежний облик из-за масштабного уничтожения зданий.