Эксперты назвали фрукты, которые помогут справиться с бессонницей.
Недостаток сна — проблема, с которой сталкиваются многие, и она существенно влияет на здоровье и самочувствие. Вместо того чтобы прибегать к снотворным средствам с их возможными побочными эффектами, эксперты рекомендуют попробовать натуральный подход. Оказывается, некоторые фрукты могут стать ключом к здоровому сну.
Об этом пишет "ТСН".
Многие фрукты содержат вещества, способствующие расслаблению и улучшению сна. Это минералы, такие как магний и калий, а также аминокислоты и даже гормон сна мелатонин. Употребление определённых фруктов перед сном может помочь быстрее заснуть и проснуться отдохнувшими.
Фрукты, которые помогут уснуть:
Бананы
Содержат магний и калий, расслабляющие мышцы, а также триптофан — аминокислоту, способствующую успокоению мозга. Для максимального эффекта можно приготовить банановый смузи с молоком или йогуртом.
Вишни
Являются натуральным источником мелатонина — гормона, регулирующего сон. Немного вишнёвого сока или замороженных вишен перед сном помогут повысить уровень этого вещества в организме.
Ананасы
Содержат магний, клетчатку и бромелайн — фермент, снимающий воспаление и способствующий расслаблению мышц. Несколько кусочков ананаса вечером могут улучшить качество сна.
Киви
Исследования показали, что один или два киви перед сном могут значительно улучшить качество и продолжительность сна. Киви богаты серотонином и витамином С, которые способствуют расслаблению и спокойствию.
Апельсины
Содержат витамин С и природный сахар, способствующий расслаблению вечером. Небольшой стакан апельсинового сока или свежий апельсин перед сном — отличное решение.
Папайя
Этот экзотический фрукт богат холином, поддерживающим работу мышц и нервной системы, а также содержит калий, фолиевую кислоту и витамины C и E.
Яблоки
Даже такой привычный фрукт, как яблоко, может стать идеальным перекусом перед сном. Клетчатка и натуральный сахар поддерживают равномерный уровень глюкозы в крови, предотвращая пробуждение ночью.
Попробуйте начать с одного фрукта, который вам по душе, и следите за результатами. Если вы почувствуете улучшение сна, добавляйте в рацион другие фрукты и находите свои идеальные комбинации. Натуральные решения могут стать важным шагом на пути к крепкому и здоровому сну.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты предупредили о вреде хурмы.
Махмуд Аббас рассказал, что нужно сделать террористам ХАМАСа для завершения войны в Газе.
Семейные автомобили продолжают оставаться одними из самых востребованных в 2025 году.
Дональд Трамп принимает решения, которые мешают поддержке нашей страны в Белом доме.
Кэролайн Ливитт сообщила, что администрация США осведомлена о данных инцидентах и проводит их тщательную проверку.
Воздушная тревога объявлена в центральной части Израиля.
Рон Дермер изменил свои взгляды на фоне усилий по освобождению заложников.