ТОП-6 пищевых ошибок, ускоряющих старение, назвали диетологи

Эксперты в области питания составили список наиболее распространённых ошибок в рационе, способных ускорить процессы старения. В рейтинг вошло шесть ключевых факторов, негативно влияющих на здоровье и внешний вид человека.

На первом месте специалисты отметили чрезмерное потребление натрия. Избыток соли, содержащейся в переработанных продуктах и фастфуде, повышает риск гипертонии и заболеваний сердца. Диетологи рекомендуют ограничить суточное потребление натрия до 2300 миллиграммов.

Второй распространённой ошибкой назван полный отказ от жиров. По словам специалистов, жиры необходимы для нормальной работы клеток и усвоения витаминов. Особенно полезны жирные кислоты омега-3, которые защищают от когнитивных нарушений и некоторых форм онкологических заболеваний. Источниками «хороших» жиров являются красная рыба, сардины, грецкие орехи и льняное масло.

Третье место занимает чрезмерное употребление сахара, в том числе скрытого — например, в соусах. Избыточное количество сахара способствует воспалительным процессам и ухудшает состояние кожи.

Четвёртой ошибкой диетологи назвали отказ от белковой пищи. Белок необходим для поддержания мышечной массы и нормальной работы организма. Его дефицит ускоряет ослабление тканей и снижает уровень энергии.

Пятое место в списке занимает недостаток овощей и фруктов в рационе. Эти продукты богаты клетчаткой, которая способствует очищению организма и замедляет процессы старения, улучшая работу пищеварительной системы.

Последней, шестой ошибкой названа привычка употреблять алкоголь. Диетологи предупреждают, что спиртные напитки разрушают печень, ослабляют иммунную систему и ухудшают когнитивные функции, повышая риск развития рака.

Ранее "Курсор" писал, что врачи назвали эффективный способ избавления от проблем со сном.