ТОП-6 пищевых привычек для взрослых и детей, которые нужно ввести в жизнь

Об этом сообщает Instagram-страница медицинского сообщества "Svij.doc".

Полезные пищевые привычки

Забота о рационе помогает не только укрепить тело, но и улучшить настроение, повысить уровень энергии и общее качество жизни. Не нужно полностью запрещать себе какие-то продукты — важнее научиться выбирать питательные и качественные блюда.

Для взрослых и детей полезно:

• устраивать совместные приемы пищи;

• следить за размером порций, ориентируясь на «тарелку здорового питания»;

• отдавать предпочтение свежим и качественным продуктам;

• готовить еду вместе с семьей;

• создавать за столом приятную атмосферу;

• останавливаться, когда чувствуете сытость.

Для взрослого человека особенно важно:

• сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами;

• разнообразие продуктов;

• соблюдение питьевого режима;

• регулярность приема пищи.

Меню детей должно включать:

• продукты, богатые белком, кальцием, железом и полезными жирами для роста и развития;

• вовлечение в приготовление пищи, чтобы формировать здоровые пищевые привычки;

• обязательный завтрак, который запускает метаболизм и обеспечивает энергией на весь день;

• ограничение сахара и обработанных продуктов.

Продукты, которых лучше избегать

Чипсы и картофель фри
Эти продукты содержат большое количество жиров, быстрых углеводов, красителей и ароматизаторов, при этом питательной ценности практически нет. Часто для производства используют картофель, выращенный с применением пестицидов.

Колбасные изделия и копчености
Даже «натуральная» колбаса может включать хрящи, остатки сала, свиные шкурки и до 25–30% сои, а также консерванты, красители и усилители вкуса. Такие продукты перегружают организм вредными веществами, гормонами и нитратами.

Газированные напитки
Сладкая газировка может нарушать обмен веществ, повышать кислотность желудка и вызывать гастрит. Красители и углекислый газ повышают риск аллергий и проблем с пищеварением.

Майонез и другие соусы
Покупной майонез очень калориен и содержит много жиров и быстрых углеводов. К этой категории также относятся кетчуп, заправки и готовые соусы, которые лучше ограничивать в рационе.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.