Правильное питание не только сделает вас активнее и стройнее, но и поможет предотвратить развитие множества опасных болезней.
depositphotos.com
Питание — это не просто способ утолить голод, но и источник энергии для повседневных дел. Очень важно выработать правильные привычки в еде, чтобы поддерживать здоровье и общее самочувствие.
Об этом сообщает Instagram-страница медицинского сообщества "Svij.doc".
Полезные пищевые привычки
Забота о рационе помогает не только укрепить тело, но и улучшить настроение, повысить уровень энергии и общее качество жизни. Не нужно полностью запрещать себе какие-то продукты — важнее научиться выбирать питательные и качественные блюда.
Для взрослых и детей полезно:
устраивать совместные приемы пищи;
следить за размером порций, ориентируясь на «тарелку здорового питания»;
отдавать предпочтение свежим и качественным продуктам;
готовить еду вместе с семьей;
создавать за столом приятную атмосферу;
останавливаться, когда чувствуете сытость.
Для взрослого человека особенно важно:
сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами;
разнообразие продуктов;
соблюдение питьевого режима;
регулярность приема пищи.
Меню детей должно включать:
продукты, богатые белком, кальцием, железом и полезными жирами для роста и развития;
вовлечение в приготовление пищи, чтобы формировать здоровые пищевые привычки;
обязательный завтрак, который запускает метаболизм и обеспечивает энергией на весь день;
ограничение сахара и обработанных продуктов.
Продукты, которых лучше избегать
Чипсы и картофель фри
Эти продукты содержат большое количество жиров, быстрых углеводов, красителей и ароматизаторов, при этом питательной ценности практически нет. Часто для производства используют картофель, выращенный с применением пестицидов.
Колбасные изделия и копчености
Даже «натуральная» колбаса может включать хрящи, остатки сала, свиные шкурки и до 25–30% сои, а также консерванты, красители и усилители вкуса. Такие продукты перегружают организм вредными веществами, гормонами и нитратами.
Газированные напитки
Сладкая газировка может нарушать обмен веществ, повышать кислотность желудка и вызывать гастрит. Красители и углекислый газ повышают риск аллергий и проблем с пищеварением.
Майонез и другие соусы
Покупной майонез очень калориен и содержит много жиров и быстрых углеводов. К этой категории также относятся кетчуп, заправки и готовые соусы, которые лучше ограничивать в рационе.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Дональд Трамп анонсировал поддержку иранцам, которые подвергаются репрессиям со стороны режима в ходе демонстраций.
В последние дни в Иране участились массовые расстрелы протестующих. Несмотря на отключение интернета, в Сети…
В США с каждым часом звучат все более жесткие заявления по поводу иранского режима.
Актер Леонардо Ди Каприо и рэпер Снуп Догг повеселили зрителей своим необычным поведением во время…
Военкор рф заявил, что Ирану предлагают повторить сценарий "Майдана" и сделать то, на что в…
Депутаты Кнессета рассказали, на чем основывается информация о возможном снижении возраста, когда израильтяне могут голосовать.