Топ-6 полезных для сердца продуктов для борьбы с высоким кровяным давлением

Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для борьбы с высоким кровяным давлением и укрепления здоровья сердца. Хотя часто необходимо принимать лекарства, правильное питание также может значительно улучшить ситуацию. Некоторые продукты, богатые такими питательными веществами, как калий, клетчатка и антиоксиданты, могут помочь снизить кровяное давление естественным путем.

Вот шесть полезных для сердца продуктов, которые рекомендуют врачи в статье She Finds:

1. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и эллаговой кислотой, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Диетолог Лаура Али отмечает, что замена грецкими орехами продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может помочь снизить кровяное давление. Она предлагает добавлять грецкие орехи в овсянку, салаты или блюда из макарон.

2. Листовая зелень

Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и руккола, содержит много калия, который помогает почкам выводить из организма больше натрия, тем самым снижая кровяное давление. Диетолог Джесси Федер отмечает высокое содержание в них клетчатки и антиоксидантов, которые также способствуют снижению кровяного давления.

3. Льняные семена

Льняные семена - отличный источник клетчатки, которая помогает улучшить здоровье кишечника, вывести токсины и снизить уровень холестерина. Диетолог Лиза Ричардс рекомендует употреблять молотое льняное семя для лучшего усвоения. Льняное семя можно добавлять в смузи, овсянку и десерты.

4. Йогурт

Йогурт - отличный источник кальция, который необходим для сокращения сердечной мышцы и кровотока. Али упоминает, что употребление йогурта пять или более раз в неделю может значительно снизить риск высокого кровяного давления. Йогурт можно использовать в смузи, в качестве фруктового дипа или сливочной заправки для салатов.

5. Свекла

Свекла богата оксидом азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Федер советует добавлять свеклу в салаты, гарниры или супы, чтобы воспользоваться ее сердечно-сосудистыми преимуществами.

6. Бананы

Бананы известны высоким содержанием калия, который помогает регулировать кровяное давление. Диетолог Кэтрин Гервасио отмечает, что один банан среднего размера обеспечивает около 16 % адекватной нормы потребления калия для взрослых женщин. Бананы можно есть сами по себе, в смузи или с овсянкой.

Ранее Курсор писал, какой ингредиент может вызвать сердечный приступ и инсульт.