Эксперты назвали привычки, которые помогают улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.
Согласно мнению медиков, для продления жизни не обязательно кардинально менять образ жизни — достаточно внедрить в распорядок дня несколько простых, но действенных привычек. Американские специалисты в области медицины и долголетия перечислили шесть таких ежедневных шагов, которые, как доказали исследования, способны улучшить общее состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.
Об этом пишет "Исраэль Хайом".
1. Двигайтесь — даже немного
Даже непродолжительная прогулка быстрым шагом способна принести пользу. Хотя врачи рекомендуют около 150 минут умеренной физической активности в неделю, положительное влияние можно заметить уже от 20 минут в день.
2. Не пропускайте завтрак
Регулярный утренний приём пищи, особенно богатый клетчаткой, связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты подчёркивают: завтрак по-прежнему остаётся важной частью здорового образа жизни.
3. Включите в рацион больше ярких овощей и фруктов
Упор на цельные растительные продукты помогает снизить риск хронических заболеваний. Врачи рекомендуют выбирать плоды насыщенного цвета — именно они, по словам диетологов, содержат наибольшее количество антиоксидантов.
4. Сделайте орехи своим ежедневным перекусом
Всего горсть орехов в день может снизить риск преждевременной смерти на 20–22%. Главное — не переусердствовать с количеством и выбирать не солёные и не обжаренные варианты.
5. Поддерживайте прохладу в спальне
Качественный сон напрямую связан с долголетием. Исследования показывают, что прохладная температура в спальне (около 16–19°C) способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
6. Не забывайте о близких
Социальная активность и поддержка — важный фактор не только психического, но и физического здоровья. Учёные утверждают, что крепкие социальные связи увеличивают шансы на долгую жизнь на 50%.
Врачи подчёркивают: даже такие, на первый взгляд, простые изменения в повседневности способны со временем существенно повлиять на здоровье. Главное — начинать с малого и делать эти действия частью рутины.
Ранее "Курсор" писал, что ученые назвали максимальный предел жизни человека.
Это день, в который хорошо наводить ясность: что вы действительно хотите развивать в 2026, а…
Эксперты рассказали, какие продукты укрепят ваши суставы и вернут им подвижность благодаря выводу лишних солей…
Эксперты уверяют, что гладить кошку нужно очень осторожно и только тогда, когда ей этого хочется.
В Иране силовики активно применяют против мирных жителей различное стрелковое оружие, отчаянно пытаясь подавить протесты.
Психологи рассказали, как вовремя выяснить, что человек только притворяется вашем другом, но на самом деле…
Нетаниягу заручился поддержкой Трампа по "Хизбалле" и давлению на ХАМАС, расширив свободу действий Израиля.