Эксперты в области здоровья и диетологии Лиза Ричардс, Лаура Али, Джесси Федер и Кэтрин Гервасио выделяют следующие полезные продукты:
Грецкие орехи
"Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, клетчатку и эллаговую кислоту, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов", - утверждает Лаура Али.
Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации сердца, показало, что замена насыщенных жиров грецкими орехами способствует снижению артериального давления за шесть недель.
Листовая зелень
"Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и руккола, богата калием, который помогает почкам выводить натрий с мочой, что со временем снижает артериальное давление", - объясняет Джесси Федер. Он также подчеркивает, что зелень богата клетчаткой и антиоксидантами, которые также способствуют нормализации давления.
Семена льна
"Семена льна богаты клетчаткой, которая улучшает здоровье кишечника, выводит токсины и снижает уровень холестерина. Эти эффекты также способствуют снижению артериального давления", - говорит Лиза Ричардс. Чтобы получить максимальную пользу, необходимо употреблять молотые семена льна.
Йогурт
"Кальций способствует сокращению сердечной мышцы и поддерживает кровообращение", - поясняет Лаура Али. Йогурт является отличным и вкусным источником кальция. "Исследования показали, что у людей, употребляющих йогурт пять и более раз в неделю, риск гипертонии значительно ниже, чем у тех, кто ест его реже", - добавляет Али.
Свекла
Джесси Федер отмечает, что свекла содержит оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление.
Бананы
"Бананы известны высоким содержанием калия, который помогает регулировать артериальное давление", - говорит Кэтрин Гервасио. В одном среднем банане содержится около 422 мг калия, что составляет 16% от рекомендуемой суточной нормы для женщин и 12% для мужчин.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
