ТОП-6 продуктов, улучшающих качество сна

Правильное питание перед сном может сыграть ключевую роль в борьбе с бессонницей. Диетологи утверждают, что некоторые продукты действительно способны улучшить качество сна, способствуя расслаблению и выработке гормонов, отвечающих за биологические ритмы организма.

Об этом пишет "12 канал".

Среди наиболее эффективных — овсяная и гречневая каша. Эти крупы богаты сложными углеводами и клетчаткой, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и способствуют выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Они легко усваиваются и не перегружают пищеварительную систему в вечерние часы.

Второй важный элемент вечернего рациона — напитки на основе успокаивающих трав, таких как ашваганда или индийский базилик. Эти растения известны своими расслабляющими свойствами, снижают уровень стресса и помогают организму перейти в состояние покоя перед сном.

Жирная рыба, такая как лосось, тунец или скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют выработке серотонина — нейромедиатора, участвующего в регуляции сна. Исследования показывают, что употребление такой рыбы может улучшать эмоциональное состояние и снижать тревожность, тем самым улучшая сон.

Тёплое молоко — классическое средство, помогающее расслабиться. Оно содержит аминокислоту триптофан, которая способствует выработке как мелатонина, так и серотонина. Молоко не только питательно, но и обладает мягким успокаивающим эффектом, особенно при употреблении перед сном.

Сладкий картофель — ещё один продукт, способствующий расслаблению. Он содержит магний, калий и углеводы, которые улучшают работу нервной системы, способствуют расслаблению мышц и стабилизируют общее состояние организма перед отдыхом.

Банан — доступный и полезный продукт, богатый магнием и триптофаном. Он способствует естественной выработке гормонов сна и помогает организму подготовиться к ночному восстановлению.

При этом специалисты рекомендуют избегать продуктов, мешающих засыпанию: напитков с кофеином, алкоголя и острых блюд. Кофеин возбуждает нервную систему, алкоголь нарушает структуру сна, а острые специи могут вызвать изжогу и дискомфорт.

Помимо питания, эксперты советуют соблюдать основные принципы гигиены сна: приглушать свет за два часа до сна, избегать экранов, спать в полной темноте, ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну, и включать в распорядок дня умеренные физические нагрузки. Воздействие утреннего солнечного света также положительно влияет на биологические часы и способствует улучшению циклов сна.

Сон начинается не только в кровати, но и за столом — уверены диетологи. Правильный выбор вечернего рациона может стать первым шагом к более спокойной и восстанавливающей ночи.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, какие продукты замедляют старение.