ТОП-6 простых способов нормализовать артериальное давление без лекарств

О шести научно обоснованных способах естественным путем нормализовать свое артериальное давление и значительно снизить риск инфаркта и инсульта, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Снизьте потребление соли

Натрий, который входит в состав обычной поваренной соли, напрямую влияет на повышение давления и увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Осознанное сокращение соли в рационе — важный шаг к стабилизации давления.

Большая часть «скрытой» соли содержится в обработанных продуктах: готовых блюдах, супах быстрого приготовления, соусах, хлебе, сухих завтраках, колбасах и соленых закусках.

Попробуйте заменить магазинные деликатесы домашними, например, ветчину — на буженину, чипсы — на несоленые орехи, соевый соус — на лимонный сок, а крекеры — на свежие овощные палочки.

Обязательно внимательно изучайте состав продуктов и выбирайте варианты с минимальным содержанием натрия (норма — не больше 5 граммов соли в день для взрослого, а при гипертонии — еще меньше).

Регулярно занимайтесь физкультурой

Физическая активность не только улучшает общее состояние, но и эффективно снижает давление.

Обзор исследований Фонда Сердца Новой Зеландии показал, что у людей с высоким давлением регулярные упражнения позволяли снизить систолическое давление в среднем на 12 мм рт.ст., а диастолическое — более чем на 6 мм.

Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности, при которой дыхание учащается, но вы все еще можете говорить.

Не обязательно ходить в спортзал — полезно больше ходить пешком, выбирать лестницу вместо лифта и делать другие небольшие движения в течение дня.

Сделайте основу рациона растительной пищей

Диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами, орехами и семенами, поддерживает здоровье сердца и снижает давление.

Эти продукты насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, которые благотворно влияют на сосуды и общее самочувствие.

Ограничьте или исключите алкоголь

Научные данные подтверждают, что регулярное употребление спиртного повышает артериальное давление, что ведет к риску сердечно-сосудистых осложнений.

Безопасной дозы алкоголя не существует, поэтому лучше свести его употребление к минимуму или отказаться вовсе. Если вы пьете, делайте это медленно, чередуйте напитки с водой и отдавайте предпочтение менее крепким напиткам.

Уделяйте время отдыху и снижению стресса

Хронический стресс повышает частоту сердечных сокращений и давление, а также часто вызывает вредные привычки, которые усугубляют ситуацию.

Находите время для прогулок, хобби, медитаций и глубокого дыхания — это помогает расслабиться и поддерживать нормальное давление.

Принимайте лекарства по назначению

Если врач прописал вам препараты от гипертонии, обязательно принимайте их строго по инструкции.

Медикаменты эффективно уменьшают риск инфаркта и инсульта. При появлении побочных эффектов обращайтесь к врачу — он подберет подходящую терапию.

Ни в коем случае не прекращайте лечение без консультации специалиста.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.