ТОП-6 способов "незаметно" уменьшить калорийность рациона и худеть без труда
Чтобы похудеть и уменьшить объемы на талии, важно создать умеренный дефицит калорий и выбирать продукты, которые хорошо насыщают, но не перегружают организм лишними жирами. Для этого не нужно полностью исключать жиры из рациона — достаточно сократить их количество и заменить более калорийные продукты на легкие альтернативы.
Как именно снизить калорийность рациона, рассказывает пост тренера и нутрициолога Виктора Мандзяка в Facebook.
Эксперт подчеркивает: не стоит полностью отказываться от жиров — они необходимы организму. Важно лишь контролировать их количество и выбирать менее калорийные варианты.
1. Отдавайте предпочтение молоку с низким процентом жирности
Стакан молока с жирностью 1% содержит примерно на 40 калорий меньше, чем аналогичный объем 3,2%-го. Если заменить молоко во всех привычных приемах пищи, например утром и вечером, можно сэкономить около 80 калорий в день.
2. Замените жирный творог на легкий вариант
В 200 граммах домашнего или 9%-го творога содержится на 180 калорий больше, чем в такой же порции нежирного творога. Регулярная замена позволит существенно сократить энергетическую ценность рациона.
3. Выбирайте постные виды мяса и рыбы
Порция куриного бедра с кожей весом 200 г содержит примерно на 250 калорий больше, чем такое же количество куриного филе, телятины или рыбы вроде хека и тунца в собственном соку. Если дважды в день заменять жирное мясо на постные продукты, можно сократить до 500 калорий без чувства голода.
4. Используйте греческий йогурт вместо сметаны
Сотня граммов сметаны с жирностью 20% содержит примерно на 140 калорий больше, чем нежирный греческий йогурт. Его можно использовать и как добавку к блюдам, и как заправку.
5. Убирайте лишнее масло из салатов
Заправляя салаты не маслом, а, например, тем же йогуртом, можно сократить калорийность порции примерно на 180 калорий (при отказе от 20 г растительного масла).
6. Отдавайте предпочтение запеканию вместо жарки
Запеченные блюда тоже могут иметь золотистую корочку и приятный вкус, но при этом обходятся без лишнего масла. Каждая лишняя ложка жира при жарке добавляет ненужные калории.
Такие небольшие изменения рациона помогут заметно снизить количество потребляемой энергии без строгих ограничений и жестких диет. Главное — сохранять баланс и не компенсировать сэкономленные калории вредными перекусами.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
