Эксперты рекомендуют увеличить потребление свежих фруктов и овощей, а также уменьшить количество обработанных продуктов.
Важно как можно чаще включать в свой рацион несколько суперпродуктов, способствующих здоровью сердца:
Ягоды. Исследования показывают, что ягоды обладают высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов, что способствует снижению риска сердечных заболеваний и улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Авокадо. Здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, необходимы для сердечного здоровья. Кроме того, авокадо богато клетчаткой, калием и магнием, которые также полезны для сердца.
Темный шоколад. Темный шоколад содержит флаванолы, которые могут помочь в восстановлении клеток и снижении кровяного давления, что подтверждает Кливлендская клиника.
Грецкие орехи. Исследование 2019 года показало, что регулярное употребление орехов, особенно грецких, ассоциируется с уменьшенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них.
Помидоры. Обзор 25 исследований указывает на то, что диета, богатая помидорами, может снизить риск сердечных заболеваний и помочь с уровнем холестерина.
Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины и озерная форель содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают снизить кровяное давление и уровень жиров в крови, согласно клинике Майо.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.