ТОП-6 утренних привычек, которые приводят к набору веса

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Игнорирование завтрака тормозит обмен веществ

Диетолог Триста Бест подчёркивает: многие стремятся сэкономить время или сократить количество калорий, отказываясь от завтрака. Но это решение может иметь обратный эффект.

Когда утренний приём пищи пропускается, организм недополучает энергию, метаболизм замедляется, а уровень сахара в крови начинает колебаться. Это может вызвать усиленное чувство голода и тягу к еде в течение дня.

Исследования показывают: отказ от завтрака воспринимается организмом как сигнал к голоданию. В ответ на это повышается уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит. В результате вы рискуете переесть позже, пытаясь восполнить нехватку калорий. Богатый белком завтрак помогает держать сахар в крови под контролем и поддерживать нормальный обмен веществ.

Сладкий завтрак — путь к резким скачкам сахара

Утренние блюда с высоким содержанием сахара, такие как сладкие хлопья, булочки и подслащённый кофе, способствуют резкому подъёму глюкозы в крови. А за ним неизбежно следует спад, вызывающий слабость и желание снова что-то съесть.

Частое употребление сахара по утрам может не только мешать нормальному сну, но и приводить к набору веса. Гораздо полезнее выбирать продукты, насыщенные белками, клетчаткой и полезными жирами — например, омлет с овощами, греческий йогурт с орехами или смузи с добавлением протеина.

Такие варианты помогают дольше сохранять чувство сытости и избегать резких скачков сахара в крови.

Кофе на голодный желудок усиливает тягу к еде

Чашка кофе с утра — привычный ритуал для многих. Однако пить кофе натощак — не лучший выбор, если вы пытаетесь контролировать вес.

Кофеин, попадая в организм без пищи, стимулирует выработку кортизола. Этот гормон стресса способен вызывать скачки сахара в крови и усиленное желание перекусить. Со временем это может привести к накоплению жировых отложений, особенно в области живота.

Если вы не хотите отказываться от кофе, пейте его после завтрака, содержащего белок. Это поможет уменьшить негативное влияние и сохранить стабильный уровень энергии.

Недостаток жидкости по утрам усиливает чувство голода

Начинать день с воды — простой и действенный способ ускорить метаболизм. Обезвоживание нередко воспринимается организмом как сигнал голода, что приводит к избыточному потреблению пищи.

Стакан воды сразу после пробуждения помогает пробудить тело, поддержать нормальные обменные процессы и снизить риск переедания.

Стресс с утра способствует набору веса

Если ваш день начинается в спешке или с волнений, уровень кортизола повышается, что напрямую связано с накоплением жира в брюшной области. Особенно часто это происходит при хроническом недосыпе или постоянной утренней гонке.

Чтобы избежать этого, старайтесь организовать утро так, чтобы оно начиналось спокойно. Даже несколько минут на дыхательные упражнения или прогулку могут снизить уровень стресса.

Переедание из-за невнимательного питания

Многие перекусывают "на автомате", параллельно просматривая новости или ленту соцсетей. Такой подход мешает мозгу фиксировать момент насыщения, что ведёт к перееданию.

Лучше уделить внимание приёму пищи: есть медленно, без отвлекающих факторов, прислушиваясь к своим ощущениям. Это не только помогает избежать лишних калорий, но и улучшает пищеварение.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе