ТОП-6 вещей, которые нужно делать после 17:00, чтобы замедлить старение

Об этом сообщает сайт Eating well.

1. Травяной чай вместо кофеина — для спокойного сна
Диетолог Кортни Пелитера советует отказаться от напитков с кофеином ближе к вечеру и заменить их на расслабляющие травяные чаи. Например, ромашковый — он помогает снять напряжение и подготовить организм ко сну. Исследования показывают: за шесть часов до отхода ко сну лучше избегать кофеина, поскольку он может мешать засыпанию.

2. Неспешная прогулка после еды
Легкая прогулка после ужина способна значительно улучшить пищеварение и общее состояние здоровья. Даже короткая прогулка активизирует кишечник и способствует лучшему усвоению пищи. Кроме того, такая привычка помогает регулировать уровень сахара в крови, что особенно важно для профилактики инсулинорезистентности и диабета.

3. Вечерний ритуал расслабления
Хронический стресс негативно влияет не только на психику, но и на общее состояние организма. Чтобы снизить уровень тревожности и подготовиться ко сну, полезно включать в вечерний распорядок дыхательные практики, медитацию, лёгкую йогу или просто ведение дневника. Также стоит уменьшить яркость освещения, включить спокойную музыку и избегать экрана телефона хотя бы за час до сна — синий свет подавляет выработку мелатонина, что мешает полноценному отдыху.

4. Ограничьте приём жидкости за час до сна
Если вам приходится часто вставать по ночам, чтобы сходить в туалет, стоит перестать пить за 60–90 минут до сна. К примеру, если вы ложитесь спать в 22:00, последний приём жидкости лучше завершить до 20:30. При этом важно помнить о водном балансе в течение дня — пейте не менее 1,5 литра воды. Это особенно актуально с возрастом, когда чувство жажды притупляется.

5. Откажитесь от алкоголя в пользу здоровья
Даже один бокал алкоголя может повлиять на качество сна и общее самочувствие. Медики подчёркивают: не существует безопасной дозы алкоголя, когда речь идёт о профилактике возрастных заболеваний. Регулярное употребление может повысить риски сердечно-сосудистых проблем, а также увеличить вероятность развития онкологических заболеваний.

6. Не злоупотребляйте вечерними перекусами
Если вы всё же чувствуете голод после ужина, выбирайте сбалансированные закуски, включающие белки, немного жиров и углеводы — например, натуральный йогурт. Такие продукты стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращают ночной голод и не нарушают сон. Ужин с достаточным содержанием белка и клетчатки также способствует устойчивому уровню энергии и помогает избежать резких скачков сахара.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.