Для стройности и здоровья врачи советуют употреблять 25–36 грамм клетчатки в день.
depositphotos.com
Научные данные всё чаще подтверждают: клетчатка — ключевой компонент рациона, важный для нормального пищеварения, контроля массы тела и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Об этом пишет Eatingwell.
Взрослым рекомендуется ежедневно получать от 25 до 36 граммов клетчатки, в зависимости от возраста и пола. И фрукты — один из самых вкусных и естественных способов достичь этой цели.
Вот какие плоды особенно богаты клетчаткой и заслуживают места в вашем меню:
1. Ягоды
Малина и ежевика — настоящие чемпионы по содержанию клетчатки: в одной чашке содержится около 8 граммов. Чуть меньше — в чернике (примерно 4 грамма) и клубнике (около 3 граммов). Помимо клетчатки, ягоды богаты антиоксидантами, витаминами и ценными минералами, что делает их идеальными для ежедневного употребления.
2. Гранат
Один стакан сочных гранатовых зёрен — это примерно 7 граммов клетчатки плюс мощная доза антоцианов — антиоксидантов, которые помогают бороться с хроническим воспалением и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Экзотические фрукты
Маракуйя — безусловный лидер: целых 25 граммов клетчатки на чашку! Гуава тоже впечатляет — 9 граммов, киви — 5, а манго — 3 грамма. Эти фрукты не только насыщены клетчаткой, но и богаты витамином C и калием, что особенно важно для иммунной системы и давления.
4. Груши
Одна груша среднего размера содержит почти 6 граммов клетчатки — но только при условии, что вы едите её с кожурой. Плоды также отличаются низким гликемическим индексом, что помогает избегать резких скачков сахара в крови.
5. Апельсины
Хотя чаще всего апельсины упоминаются из-за витамина C, один средний фрукт также содержит около 3 граммов клетчатки, особенно в съедобной белой оболочке между дольками.
6. Яблоки
Среднее яблоко вместе с кожурой — это 4 грамма клетчатки. Они также способствуют насыщению, помогают в снижении веса, улучшают работу мозга и поддерживают сердце.
7. Авокадо
Половина авокадо — почти 7 граммов клетчатки, плюс полезные мононенасыщенные жиры, способствующие здоровью сердца и уменьшению воспалительных процессов.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Операция ЦАХАЛа была проведена в районе Яафур, неподалеку от Дамаска.
Почти 163 тысячи клиентов получат скидку.
С чего начинать утро, чтобы худеть и при этом оставаться здоровым.
Трамп отметил, что палестинские арабы должны чувствовать себя в безопасности.
Также опрос выявил общественные настроения. 50% опрошенных выступают за досрочные выборы, 35% против.
Террористы ХАМАСа сообщили, когда будет принято окончательное решение.