ТОП-7 фруктов, в которых больше всего клетчатки, назвали диетологи

Научные данные всё чаще подтверждают: клетчатка — ключевой компонент рациона, важный для нормального пищеварения, контроля массы тела и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Об этом пишет Eatingwell.

Взрослым рекомендуется ежедневно получать от 25 до 36 граммов клетчатки, в зависимости от возраста и пола. И фрукты — один из самых вкусных и естественных способов достичь этой цели.

Вот какие плоды особенно богаты клетчаткой и заслуживают места в вашем меню:

1. Ягоды
Малина и ежевика — настоящие чемпионы по содержанию клетчатки: в одной чашке содержится около 8 граммов. Чуть меньше — в чернике (примерно 4 грамма) и клубнике (около 3 граммов). Помимо клетчатки, ягоды богаты антиоксидантами, витаминами и ценными минералами, что делает их идеальными для ежедневного употребления.

2. Гранат
Один стакан сочных гранатовых зёрен — это примерно 7 граммов клетчатки плюс мощная доза антоцианов — антиоксидантов, которые помогают бороться с хроническим воспалением и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Экзотические фрукты
Маракуйя — безусловный лидер: целых 25 граммов клетчатки на чашку! Гуава тоже впечатляет — 9 граммов, киви — 5, а манго — 3 грамма. Эти фрукты не только насыщены клетчаткой, но и богаты витамином C и калием, что особенно важно для иммунной системы и давления.

4. Груши
Одна груша среднего размера содержит почти 6 граммов клетчатки — но только при условии, что вы едите её с кожурой. Плоды также отличаются низким гликемическим индексом, что помогает избегать резких скачков сахара в крови.

5. Апельсины
Хотя чаще всего апельсины упоминаются из-за витамина C, один средний фрукт также содержит около 3 граммов клетчатки, особенно в съедобной белой оболочке между дольками.

6. Яблоки
Среднее яблоко вместе с кожурой — это 4 грамма клетчатки. Они также способствуют насыщению, помогают в снижении веса, улучшают работу мозга и поддерживают сердце.

7. Авокадо
Половина авокадо — почти 7 граммов клетчатки, плюс полезные мононенасыщенные жиры, способствующие здоровью сердца и уменьшению воспалительных процессов.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.