В своей новой книге "Возрастные ограничения: новая наука о старении без старения" Стил делится своими знаниями и опытом. Он рассматривает, как с помощью здорового питания, отказа от курения и умеренных физических нагрузок можно оказывать влияние на процесс старения и предотвращать развитие различных заболеваний.
Несмотря на то что такие советы часто слышны, Стил объясняет их научным языком, обращая внимание на биологические механизмы.
"Многие считают старение неизбежным процессом. Однако, воздействуя на клеточном уровне, мы можем существенно замедлить этот процесс," - говорит ученый.
Стил рекомендует следующие привычки для долголетия:
- Регулярные физические упражнения;
- Достаточный сон (8-9 часов в сутки);
- Умеренное питание без переедания;
- Увеличение употребления овощей и сокращение потребления мяса;
- Контроль артериального давления и частоты пульса;
- Уход за зубами и полостью рта;
- Избегание ригидных и строгих диет.
"Даже небольшие ежедневные прогулки могут существенно улучшить ваше состояние. Просто прогуляйтесь или прочувствуйте свежий воздух вокруг," - советует Стил.
Избегайте избыточных физических нагрузок
Тем не менее, Стил предупреждает, что интенсивные тренировки более 30 минут в день могут обратно влиять на продолжительность жизни.
Многочисленные исследования подтверждают важность растительной пищи. Увеличение потребления растительного белка на 3% может снизить риск преждевременной смерти на 5%.
Добавьте в свой рацион больше овощей и растительного белка
Научные данные указывают на то, что растительная диета может добавить годы к вашей жизни и уменьшить риски серьезных заболеваний. Однако полный отказ от мяса не обязателен, достаточно просто уменьшить его потребление.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.