ТОП-7 привычек, которые разрушают ваше тело после 60 лет
После 60 лет организм человека претерпевает множество изменений, поэтому крайне важно уделять особое внимание своему здоровью. Некоторые привычки могут значительно навредить, и их стоит избегать, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Недостаток пребиотиков в рационе
Пребиотики являются важными питательными веществами, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Диетолог Кара Ландау отмечает, что с возрастом разнообразие микрофлоры кишечника уменьшается, что негативно сказывается на обмене веществ, гормональном фоне и контроле веса. Для поддержания здоровья кишечника стоит добавить в рацион продукты, богатые пребиотиками: лук, чеснок, охлажденный после варки картофель и рис, бобовые, чечевицу, а также орехи, такие как кешью и фисташки.
Чрезмерное потребление сахара
Сахар содержится не только в сладостях, но и во многих готовых продуктах, например, в соусах и заправках. Избыточное употребление сахара повышает риск колебаний уровня сахара в крови, увеличивает вес и способствует развитию воспалений в организме. Чтобы избежать этого, всегда проверяйте состав продуктов перед покупкой и старайтесь ограничить количество добавленных сахаров.
Недостаток омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья сердца, мозга и сосудов. Их дефицит может привести к повышению уровня холестерина и ухудшению общего состояния. Чтобы восполнить омега-3, включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию), семена льна, грецкие орехи и продукты из водорослей.
Недостаток белка
После 60 лет организм более подвержен потере мышечной массы, что может привести к слабости и снижению прочности костей. Для предотвращения этих изменений важно потреблять достаточное количество белка. Включайте в рацион яйца, птицу, рыбу, нежирную говядину, молочные продукты и растительные источники белка, такие как бобовые.
Нехватка воды
С возрастом люди чаще испытывают обезвоживание, так как организм теряет способность к эффективному удержанию жидкости. Доктор Лиза Янг подчеркивает, что обезвоживание может вызывать усталость, головные боли и ухудшение метаболизма. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.
Поздние приемы пищи
Ночной перекус часто включает вредные и ультраобработанные продукты, которые способствуют набору веса, скачкам уровня сахара в крови и увеличивают риск развития диабета. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, выбирая легкую и полезную пищу.
Недостаток клетчатки в рационе
Клетчатка играет ключевую роль в здоровье кишечника, улучшает пищеварение, снижает воспаление и поддерживает настроение. Для получения достаточного количества клетчатки добавьте в рацион ягоды, овсянку, яблоки, фасоль, нут и цельнозерновые продукты.
Эти простые изменения помогут поддерживать здоровье организма после 60 лет и наслаждаться полноценной жизнью.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
