В 60 лет тело человека испытывает многие изменения и требует больше заботы.
flyingbro.com
После 60 лет организм человека претерпевает множество изменений, поэтому крайне важно уделять особое внимание своему здоровью. Некоторые привычки могут значительно навредить, и их стоит избегать, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Недостаток пребиотиков в рационе
Пребиотики являются важными питательными веществами, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Диетолог Кара Ландау отмечает, что с возрастом разнообразие микрофлоры кишечника уменьшается, что негативно сказывается на обмене веществ, гормональном фоне и контроле веса. Для поддержания здоровья кишечника стоит добавить в рацион продукты, богатые пребиотиками: лук, чеснок, охлажденный после варки картофель и рис, бобовые, чечевицу, а также орехи, такие как кешью и фисташки.
Чрезмерное потребление сахара
Сахар содержится не только в сладостях, но и во многих готовых продуктах, например, в соусах и заправках. Избыточное употребление сахара повышает риск колебаний уровня сахара в крови, увеличивает вес и способствует развитию воспалений в организме. Чтобы избежать этого, всегда проверяйте состав продуктов перед покупкой и старайтесь ограничить количество добавленных сахаров.
Недостаток омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья сердца, мозга и сосудов. Их дефицит может привести к повышению уровня холестерина и ухудшению общего состояния. Чтобы восполнить омега-3, включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию), семена льна, грецкие орехи и продукты из водорослей.
Недостаток белка
После 60 лет организм более подвержен потере мышечной массы, что может привести к слабости и снижению прочности костей. Для предотвращения этих изменений важно потреблять достаточное количество белка. Включайте в рацион яйца, птицу, рыбу, нежирную говядину, молочные продукты и растительные источники белка, такие как бобовые.
Нехватка воды
С возрастом люди чаще испытывают обезвоживание, так как организм теряет способность к эффективному удержанию жидкости. Доктор Лиза Янг подчеркивает, что обезвоживание может вызывать усталость, головные боли и ухудшение метаболизма. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.
Поздние приемы пищи
Ночной перекус часто включает вредные и ультраобработанные продукты, которые способствуют набору веса, скачкам уровня сахара в крови и увеличивают риск развития диабета. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, выбирая легкую и полезную пищу.
Недостаток клетчатки в рационе
Клетчатка играет ключевую роль в здоровье кишечника, улучшает пищеварение, снижает воспаление и поддерживает настроение. Для получения достаточного количества клетчатки добавьте в рацион ягоды, овсянку, яблоки, фасоль, нут и цельнозерновые продукты.
Эти простые изменения помогут поддерживать здоровье организма после 60 лет и наслаждаться полноценной жизнью.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Часто за неприятным запахом кроется необходимость нанести визит стоматологу либо проверить здоровье желудка.
Коэн заявил, что Саудовская Аравия не пойдет на сделку без палестинского вопроса.
Хроническое слабовыраженное воспаление со временем может стать причиной развития хронических болезней, а потому важно с…
Встреча Нетаниягу с Трампом запланирована на вторник.
Иран предупреждает, что атака США на ядерные объекты приведет к «тотальной войне в регионе«.
Эта авиакатастрофа стала одной из самых серьезных, учитывая количество жертв.