Состояние сердца и сосудов напрямую связано с тем, что мы едим.
pixabay.com
Ученые доказали: определённые продукты питания способны снижать уровень холестерина в крови, тем самым существенно снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кардиологические патологии остаются одной из главных причин смертности в мире. Однако правильный рацион может сыграть ключевую роль в профилактике. Специалисты выделили несколько продуктов, которые особенно эффективны в борьбе с "плохим" холестерином (ЛПНП) и поддерживают высокий уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).
1. Бобовые культуры
Фасоль, горох, нут и чечевица богаты клетчаткой, растительным белком и важными микроэлементами. Заменив часть рациона на блюда из бобовых, можно добиться снижения ЛПНП и укрепить здоровье сердца.
2. Авокадо
Этот плод — настоящий кладезь полезных жиров и пищевых волокон. Он не только снижает "плохой" холестерин, но и способствует увеличению уровня ЛПВП — холестерина, благоприятного для организма.
3. Орехи
Волоськие орехи, миндаль и другие виды орехов содержат жирные кислоты, растительные волокна и множество минералов, включая магний, калий и кальций. Эти вещества улучшают работу сердца и стабилизируют давление.
4. Жирная морская рыба
Лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы обогащены омега-3 жирными кислотами. Они благотворно влияют на сосуды, понижают уровень воспаления, поднимают ЛПВП и снижают риск инсульта.
5. Цельнозерновые продукты
Овес, ячмень, булгур, коричневый рис и другие цельнозерновые культуры — отличные союзники в деле защиты сердца. Особенно ценен бета-глюкан, содержащийся в овсе и ячмене: он эффективно уменьшает ЛПНП.
6. Темный шоколад и какао
Продукты с высоким содержанием какао (от 70% и выше) богаты флавоноидами. Эти соединения помогают понижать давление, уменьшают "плохой" холестерин и одновременно способствуют росту "хорошего".
7. Оливковое масло холодного отжима
Этот нерафинированный продукт — основа средиземноморской диеты. Оно содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые защищают сердце и сосуды от повреждений.
Важно: Этот материал носит информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. При любых сомнениях или проблемах с самочувствием обязательно обратитесь к врачу.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
Масштабное исследование ставит под сомнение всё, что мы знали о "безопасном уровне" потребления алкоголя.
Регулярное употребление газированных напитков может серьёзно подорвать здоровье костей, особенно у людей старше 60 лет.
25 сентября 2025 года обещает стать днём, когда внутренний баланс и умение принимать решения окажутся…
Некоторые препараты могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, если принять их во время полета.
Есть ряд продуктов, для которых мытье продуктов может быть опасным.
В "черный" список попали трансжиры и ультраобработанная еда, но вредят организму не только они.