Интересные факты

ТОП-7 продуктов для эффективного снижения уровня холестерина

Состояние сердца и сосудов напрямую связано с тем, что мы едим.

 Ученые доказали: определённые продукты питания способны снижать уровень холестерина в крови, тем самым существенно снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кардиологические патологии остаются одной из главных причин смертности в мире. Однако правильный рацион может сыграть ключевую роль в профилактике. Специалисты выделили несколько продуктов, которые особенно эффективны в борьбе с "плохим" холестерином (ЛПНП) и поддерживают высокий уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).

1. Бобовые культуры
Фасоль, горох, нут и чечевица богаты клетчаткой, растительным белком и важными микроэлементами. Заменив часть рациона на блюда из бобовых, можно добиться снижения ЛПНП и укрепить здоровье сердца.

2. Авокадо
Этот плод — настоящий кладезь полезных жиров и пищевых волокон. Он не только снижает "плохой" холестерин, но и способствует увеличению уровня ЛПВП — холестерина, благоприятного для организма.

3. Орехи
Волоськие орехи, миндаль и другие виды орехов содержат жирные кислоты, растительные волокна и множество минералов, включая магний, калий и кальций. Эти вещества улучшают работу сердца и стабилизируют давление.

4. Жирная морская рыба
Лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы обогащены омега-3 жирными кислотами. Они благотворно влияют на сосуды, понижают уровень воспаления, поднимают ЛПВП и снижают риск инсульта.

5. Цельнозерновые продукты
Овес, ячмень, булгур, коричневый рис и другие цельнозерновые культуры — отличные союзники в деле защиты сердца. Особенно ценен бета-глюкан, содержащийся в овсе и ячмене: он эффективно уменьшает ЛПНП.

6. Темный шоколад и какао
Продукты с высоким содержанием какао (от 70% и выше) богаты флавоноидами. Эти соединения помогают понижать давление, уменьшают "плохой" холестерин и одновременно способствуют росту "хорошего".

7. Оливковое масло холодного отжима
Этот нерафинированный продукт — основа средиземноморской диеты. Оно содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые защищают сердце и сосуды от повреждений.

Важно: Этот материал носит информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. При любых сомнениях или проблемах с самочувствием обязательно обратитесь к врачу.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Существует ли безопасная доза алкоголя – ученые нашли ответ

Масштабное исследование ставит под сомнение всё, что мы знали о "безопасном уровне" потребления алкоголя.

28 минут назад

Опасный напиток после 60: врачи предупреждают о вреде газировки для костей

Регулярное употребление газированных напитков может серьёзно подорвать здоровье костей, особенно у людей старше 60 лет.

1 час назад

Гороскоп на 25 сентябрь 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

25 сентября 2025 года обещает стать днём, когда внутренний баланс и умение принимать решения окажутся…

3 часа назад

Какое лекарство нельзя принимать в самолете - предупреждение для путешественников

Некоторые препараты могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, если принять их во время полета.

3 часа назад

Какие продукты нельзя мыть перед приготовлением, рассказали эксперты

Есть ряд продуктов, для которых мытье продуктов может быть опасным.

3 часа назад

Опасную пищу, от которой следует отказаться в первую очередь, назвали врачи

В "черный" список попали трансжиры и ультраобработанная еда, но вредят организму не только они.

3 часа назад