Многие считают суп обязательной частью рациона и диетологи сходятся во мнении, что правильно сваренное блюдо действительно идет на пользу здоровью.
pixabay.com
Суп может быть не просто лёгким первым блюдом, но и полноценным способом насытиться, если правильно выбрать ингредиенты. Некоторые продукты делают его питательнее и помогают надолго утолить голод, придавая блюду насыщенный вкус.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Цельнозерновые ингредиенты
Добавление цельных зёрен, таких как коричневый рис, киноа или ячмень, делает суп более сытным и густым. Цельные зёрна удерживают бульон, создавая насыщенную текстуру, которая дольше сохраняет чувство сытости. В отличие от рафинированных продуктов, они содержат клетчатку, замедляющую пищеварение и стабилизирующую уровень сахара в крови, обеспечивая устойчивую энергию.
Дополнительный белок
Белковые продукты перевариваются медленнее, что помогает дольше чувствовать насыщение. Белок предотвращает резкие скачки сахара в крови и поддерживает мышечную массу. Можно использовать как животные, так и растительные источники белка, чтобы одновременно улучшить вкус и питательную ценность супа.
Бобовые
Фасоль, горох, чечевица и соевые продукты повышают содержание белка и клетчатки в супе, а также обогащают его витаминами и минералами. Целые бобовые хорошо подходят для добавления в суп, а их пюреобразная форма придаёт блюду кремовую текстуру без молочных продуктов.
Корнеплоды
Сладкий картофель, морковь, свёкла, пастернак и репа делают суп более ярким и питательным. Они содержат сложные углеводы, клетчатку и антиоксиданты, поддерживающие энергию и иммунитет. Тушёные корнеплоды придают бульону густоту и мягкость, а предварительное запекание усиливает естественную сладость и карамелизованный вкус.
Листовая зелень
Шпинат, капуста кале, мангольд и другие листовые овощи добавляют питательные вещества и текстуру без лишних калорий. Они богаты клетчаткой, железом, кальцием и антиоксидантами, что поддерживает иммунитет и общий уровень энергии.
Орехи и семена
Добавление семян тыквы, подсолнечника, грецких орехов или миндаля придаёт супу хруст и обогащает его полезными жирами, клетчаткой и минералами, такими как магний, цинк и селен. Эти ингредиенты помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживают работу иммунной системы.
Полезные жиры
Супы отлично сочетаются с полезными жирами, которые замедляют пищеварение и способствуют чувству сытости, а также поддерживают здоровье сердца. Для этого подойдут оливковое масло первого отжима, авокадо или ложка орехового масла — выбор зависит от ваших вкусовых предпочтений.
Добавление этих ингредиентов делает суп не только вкусным, но и максимально питательным, помогая насытиться и поддерживать здоровье.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Музыкальные чарты Израиля за этот год показали, какая песня лидировала на радио и чьи композиции…
Поддельные деньги настолько качественные, что обходят стандартные средства контроля, включая специальные маркеры для проверки купюр.
В Ливане рассказали, как наша страна якобы распространяет ложь в отношении недавнего удара по стране.
Обновлённые правила регулируют лицензирование банков, работу лабораторий, импорт спермы и условия хранения для личного и…
В полиции рассказали, как террористы готовились совершить теракт против еврейской общины Великобритании.
Опрос охватил более 750 респондентов и отражает настроения общества по ключевым политическим вопросам, в том…