ТОП-7 вещей, которые не стоит делать перед тренировкой

Грамотная подготовка к тренировке — залог не только эффективности, но и безопасности. Однако, как отмечают эксперты, многие совершают распространённые ошибки ещё до начала занятий, что может привести к снижению результатов или даже к травмам.

Об этом сообщает "Aaptiv".

Вот список семи ключевых ошибок, которых специалисты советуют избегать перед тренировкой:

1. Переедание

Даже если вы проголодались, насыщенный приём пищи перед тренировкой может обернуться тошнотой, судорогами или расстройством желудка. Диетологи рекомендуют лёгкий перекус за 60–90 минут до начала занятий. Оптимальный вариант — сочетание белков и углеводов, например, яблоко с арахисовым маслом или немного сыра.

2. Статическая растяжка

Распространённый миф — что нужно тянуться перед тренировкой. На деле, статическая растяжка до начала физической нагрузки снижает силу и может привести к травме, особенно при растяжении «холодных» мышц. Вместо этого рекомендуется делать динамическую разминку — упражнения с движением, активизирующие мышцы и суставы.

3. Обезболивающие препараты

Тренироваться «под ибупрофеном» — плохая идея. Обезболивающее блокирует болевые сигналы, которые организм подаёт при перегрузке или микротравмах. Это может привести к ухудшению состояния и скрытым повреждениям. Лучше использовать ролик или лёгкий массаж для снятия мышечного напряжения после тренировки.

4. Долгий дневной сон

Короткий «энергетический» сон может взбодрить, но если он длится более 30 минут, возможна вялость и спутанность сознания. Это резко снижает работоспособность на тренировке и мешает концентрации.

5. Алкоголь

Даже незначительное количество алкоголя перед тренировкой повышает риск травмы. Он нарушает координацию, ухудшает реакцию и обезвоживает организм. Физические нагрузки в таком состоянии — опасная комбинация.

6. Новые спортивные добавки

Никогда не пробуйте новую добавку или предтренировочный коктейль прямо перед занятием. Неизвестная реакция организма может вызвать дискомфорт, головокружение или тошноту. Любую добавку стоит тестировать заранее и в малых дозах.

7. Неудобная одежда

Неподходящая спортивная форма может не только мешать тренировке, но и спровоцировать травму. Слишком тесная одежда, некачественные кроссовки или сдавливающие швы ограничивают движение и нарушают кровообращение.

Специалисты подчёркивают: если вы хотите получить максимум пользы от каждой тренировки, важно начинать с правильной подготовки. Даже самые простые привычки могут сыграть ключевую роль в вашем прогрессе — или, наоборот, навредить.

Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, которые помогут уснуть быстрее.