ТОП-8 привычек итальянцев, которые помогают им быть в форме даже в старости

Проект Styler со ссылкой на книгу "The Mamma Mia Diet!" (Мама Мия! Диета) делится ежедневными привычками итальянцев, благодаря которым они держат себя в тонусе.

Методика, описанная в ее книге, основана на традициях питания итальянцев, которые позволяют им оставаться энергичными и активными на протяжении всей жизни.

Покупки с умом

Составление продуманного списка продуктов поможет избежать импульсивных покупок и наполнить рацион исключительно полезными и питательными продуктами. Основа здорового питания — это натуральные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Такой подход способствует укреплению иммунитета, снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Регулярные приемы пищи

Сбалансированное питание включает три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, а также два легких перекуса в течение дня. Завтрак особенно важен, поскольку запускает обмен веществ и дает энергию на весь день. Полезными перекусами могут стать свежие фрукты, орехи или натуральный йогурт.

Выбор качественных продуктов

Свежие сезонные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные источники белка — это основа здорового питания. Следует отказаться от обработанных продуктов, содержащих консерванты, трансжиры и рафинированный сахар. Вместо животных жиров лучше использовать оливковое масло первого отжима. Важно включать в рацион рыбу, богатую омега-3, минимум трижды в неделю, а мясо (желательно птицу) — не более двух раз в неделю.

Контроль порций

Чтобы избежать переедания, полезно использовать небольшие тарелки, создавая визуальный эффект достаточного количества еды. Это поможет регулировать объем потребляемой пищи, не перегружая организм лишними калориями.

Домашнее приготовление пищи

Готовя еду самостоятельно, можно контролировать качество ингредиентов, избегать вредных добавок и излишнего количества соли и сахара. Домашняя кухня всегда полезнее фастфуда и магазинных полуфабрикатов.

Достаточное количество воды

Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Это помогает поддерживать водный баланс, ускоряет метаболизм и улучшает общее самочувствие. Газированные напитки и пакетированные соки лучше заменить свежевыжатыми соками, травяными чаями и смузи.

Еда как источник радости

Прием пищи — это не только утоление голода, но и важная часть социальной жизни. Итальянцы уделяют особое внимание культуре питания, наслаждаясь едой в кругу семьи и друзей. Такой подход снижает уровень стресса и способствует лучшему усвоению пищи.

Физическая активность

Здоровый образ жизни невозможен без движения. Оптимальная физическая нагрузка — это минимум 30 минут умеренной активности (например, ходьбы) 5 раз в неделю и 45 минут более интенсивных тренировок 3 раза в неделю. Регулярные упражнения улучшают кровообращение, поддерживают тонус мышц и способствуют общему долголетию.

Сочетание этих простых, но эффективных привычек поможет не только улучшить самочувствие, но и продлить активную и здоровую жизнь.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.